Potasyum Eksikliği Nedir? Belirtileri Nelerdir? Potasyum eksikliği, vücuttan olması gereken miktarda yer almayan potasyumun meydana getirdiği bir durumdur. Tıp dilinde “Hipokalemi” olarak adlandırılır. Sağlıklı bir yetişkinin günlük 4.700 mg potasyuma ihtiyacı vardır.
Potasyum vücutta en çok bulunan üçüncü mineraldir. Bir elektrolit olarak vücudun sıvı dengesini korur ve sinir sinyallerini ve kas kasılmasını düzenlemede önemli bir rol oynar. Potasyum açısından zengin bir diyet kan basıncını dengelemeye yardımcı olabilir. Diğer faydaları arasında kalp atışını düzenlemesi, osteoporozu önlemesi ve böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olması yer alır.
Artık hepimiz yüksek tuz alımının tansiyon ve dolayısıyla yüksek tansiyon ile ilişkili olduğunu biliyoruz. Uzmanlar tarafından uzun yıllar yapılan çalışmalar, yüksek tansiyonu olan kişilerde artan potasyum alımının, kan basıncını düşürerek kardiyovasküler sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini göstermiştir. Evet, yanlış duymadınız, potasyum açısından zengin bir diyet kan basıncını düşürebilir ve yararlı kardiyovasküler etkiler sağlayabilir.
Potasyum çok faydalı olmakla birlikte, onu belirli miktarlarda almanız gerektiğini unutmayın. Potasyum takviyelerini kendi başınıza kullanmayın. Potasyumu mutlaka doktorunuzun tavsiye ettiği miktarda ve şekilde kullanın. Diyetinizi doktorunuza söylemeyi unutmayın. Takviye kullanmadan önce doktorunuza danışmayı unutmayınız. Etkili tedavi ancak bir hekimin kontrolü ve yönetimi altındadır.
Potasyum Hangi Besinlerde Bulunur?
Potasyum günlük hayatta tükettiğimiz besinlerde bulunur. Potasyum aşağıdaki besinlerde bulunmaktadır;
- Hindistan cevizi sütü
- Somon
- İstiridye
- Hurma
- Kayısı
- Yoğurt
- Muz
- Kuru fasulye
- Avokado
- Portakal ve portakal suyu
- Domates sosu
- İsviçre pazısı
- Ispanak
- Yaban havucu
- Pancar
- Patates
- Tatlı patates
Potasyum ihtiyacınızı karşıladığınızda vücudunuzdaki sıvı miktarını dengelersiniz. Potasyumun yanı sıra sodyum da aynı görevi yerine getirir. Vücudun çoğunlukla tuzdan aldığı çok fazla sodyum ile sıvı vücutta kalabilir. Bu durum insanların yüksek tansiyon sorunları geliştirmesine neden olabilir. Potasyum sayesinde sodyumun etkileri dengelenir. Bu, belirli bir aralıkta bir seviye stabilizasyonu ile sona erer.
Potasyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Hipokalemi olarak adlandırılan potasyum eksikliği, vücudunuzda çok fazla sodyum ya da su olduğu ve yeterli potasyum bulunmadığı anlamına gelir. Potasyum, hücrelerinizdeki sıvı seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olmanın yanı sıra, sinir sisteminizin ve beyninizin çalışmasını sağlayan ve kalp atışlarınızın sabit ve güçlü kalmasına yardımcı olan elektriksel uyarıları da destekler. Potasyum düşüklüğü antibiyotik, idrar söktürücü ya da müshil almaktan, genetik böbrek hastalığından, yeterli magnezyum almamaktan ya da aşırı kusmadan kaynaklanabilir.
Düşük potasyum seviyesinin belirtileri arasında aşağıdaki belirtiler yer alır.
- Kalp atışının düzensizliği
- Hipertansiyon
- Sindirim sistemi bozulmalar
- Kusma
- Kabızlık
- Güçsüzlük
- Uyuşma
- Karıncalanma
- Bulantı
- Yorgunluk
- Bacak ve kol kaslarında görülen ani kramplar
- Halsizlik
Potasyum Eksikliği Nasıl Önlenir?
Elektrolitlerinizi dengede tutmanın ana anahtarı, aşırıya kaçmadan su içmektir. Spor yaptıktan sonra, hastayken, ameliyattan sonra ya da aşırı sıcak bir yerden geldikten sonra, sadece susadığınız kadar su içmek en iyisidir. Salatalık ya da karpuz gibi su açısından zengin yiyecekler tüketirken, az miktarda deniz tuzu ekleyebilirsiniz.
Bu sadece elektrolitlerinizi dengede tutmaya yardımcı olmakla kalmaz. Aynı zamanda yiyeceklerin doğal tatlarını da açığa çıkarır. Yaz aylarında salatalık yemeyi pek çok insan sever. Salatalığı kestikten sonra üzerine biraz deniz tuzu ile birlikte biraz da toz biber serpiştirerek daha lezzetli bir tat elde edebilirsiniz. Hamileyseniz ya da menopoz öncesi dönemdeyseniz, hormon düzeylerinizi takip etmek için doktorunuzla iletişim halinde olun. Çünkü bunlar hidrasyonunuzu da etkileyebilir.
Potasyum Eksikliği Nasıl Tedavi Edilir?
Yediklerinize dikkat ederseniz potasyum seviyenizi korumak zor değildir. Potasyum oranı yüksek gıdalar arasında avokado, fasulye, koyu yeşil yapraklı sebzeler, patates ve domates yer alır. Günlük olarak dengede kalmanın en iyi yolu, tuz oranı yüksek bir yiyecek yediğinizde potasyum oranı yüksek bir yiyecek yemektir.
Patates salatasını kızarmış tavukla eşleştirmek sadece lezzetli olmakla kalmaz. Aynı zamanda elektrolit dengenizi korumada da etkilidir. Kahvaltıda sucuk benzeri ürünler tüketiyorsanız çiğ ya da kızarmış olarak birkaç kalın domates dilimi de yiyin. İsterseniz omletinizin içerisine bir miktar ıspanak da atabilirsiniz.
Eğer tüm bunlara rağmen bir değişiklik gözlemleyemediyseniz, bir doktora görünebilirsiniz. Yapılan testler sonrasında gerekirse takviye edici gıdalar verilebilir.
Potasyum Eksikliği İle İlgili Videolar
https://www.youtube.com/watch?v=f-NhilhXdSw&pp=ygUTcG90YXN5dW0gZWtzaWtsacSfaQ%3D%3D
