Kilo vermek oldukça zor bir süreçtir. Fazla kilolarımızı bir anda almadığımız gibi kurtulmak da öyle çabuk olmayacaktır. Burada önemli olan porsiyonlarımızı küçültmek düzenli aralıklarla sağlıklı besinler tüketmektir. Bu süreçte tok tutan besinleri bilmek ve onları daha fazla tüketmek de bizim yararımıza olacaktır.
İşte sizi uzun süre tok tutacak besinler.
Elma
Her öğünden 30 dakika önce bir elma yemeye çalışın. Elmanın içindeki lif ve su sizin daha uzun süre tok tutacak ve öğün sırasında daha az yemenizi sağlayacaktır. Bunun yanı sıra ara öğünlerinizde tarçınlı elma da tüketerek açlığınızı bastırabilirsiniz.
Avakado
Avokadonun içerisinde bulunan tekli doğmamış yağ, potasyum, E vitamini ve folik asit, diğer besinlere nazaran daha çabuk doyurur ve uzun süre tok tutar. Örneğin, kahvaltıda bir yarım avokado yemek, sizi öğlene kadar tok tutmaya yardımcı olacaktır.
Yumurta
Yapılan araştırmalar kahvaltıda bir adet yumurta tüketen kadınların, aynı kaloride başka besinler tüketenlere göre daha çok kilo verdiğini göstermiştir. Kalorisi düşük olan yumurtanın içerisinde bulunan protein kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor. Bunun yanı sıra size gün içinde ihtiyacınız olan enerjiyi de sağlıyor.
Nohut, Fasulye Ve Mercimek
Nohut, mercimek ve barbunya gibi baklagiller lif, protein, antioksidan, B Vitamin kompleksi ve demir açısından çok zengindirler. Bu besinlerden daha fazla tüketmek iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Yapılan bir araştırma, bu besinleri tüketen insanların %31 daha fazla tokluk hissettiklerini göstermiştir.
Çorba
Çorba, içerisinde un bulunduğu için diyet menülerinde çok tercih edilmese de içerisinde bulunan su nedeniyle özellikle doğal olanların daha uzun süre tok tuttuğu bilinmektedir. Ana yemek öncesi çorba tüketirseniz beyniniz daha kısa sürede doyduğunuzun sinyallerini verir ve böylelikle daha az yemiş olursunuz.
Ceviz, Badem ve Fıstık
Ceviz, badem ve fıstık: Lif, protein ve yağ üçlüsünün muhteşem bir kombinasyonu olan bu besinler kolesterolünüzü düşük tutmaya yardımcı olurken, ara öğünler için de çok ideal bir alternatiftir. Açlığınızı bastırarak sizi uzun süre tok tutmaya yarayan bu besinleri aynı zamanda daha kalorili oldukları için kontrollü tüketmeniz gerekmekte.
Bitter Çikolata
Diyet yaptığınız zamanlarda çikolatadan uzak durmanız gerektiği bir gerçek. Fakat yine de tatlı krizlerinizde bir parça biter çikolata tüketebilirsiniz. Bitter çikolata kan basıncını azaltır ve kalbinizle beyninizi korumaya yardımcı olur. Bunun yanında diğer çikolatalara kıyasla daha doyurucu ve tatlı isteğinizi tatmin edicidir.
Su
Su içmek, tokluk hissetmenizi sağlar. Çünkü açlık belirtileriyle susuzlukla çok benzerdir. Bu nedenle açlık duyduğunuzda bir bardak su içip 10 dakika beklerseniz gerçekten aç olup olmadığınızı anlayabilirsiniz. Böylece gereksiz kalori alımının önüne geçebilirsiniz.
Bunların dışında yulaf, yoğurt , karnabahar, ayva,armut, salatalık, çavdar ekmeği ve acı biberi de sizi tok tutmaya yarayacak besinler arasında sayabiliriz.
