MaksatBilgi
  • Alışveriş Rehberi
    • Otomobil
  • Biyografi
    • Erkek Ünlüler
    • Kadın Ünlüler
  • Bilim ve Teknoloji
  • Kültür&Sanat
    • Eğitim
    • Edebiyat
    • Doksanlar
    • Film ve Dizi Önerisi
      • Listeler
    • Müzik
    • Politika
    • Tarih
  • Yaşam
    • Anne ve Çocuk
    • Astroloji ve Burçlar
    • Deprem
    • Ev ve Bahçe
    • Evcil Hayvanlar
    • İlişki Konuları
    • Kişisel Bakım
    • Kişisel Gelişim
    • MaksatModa
  • Diğer
    • Sağlıklı Yaşam
    • Gezi Rehberi
    • İş & Finans
    • Keşfet
    • Maksat Yazmak
    • MaksatBilgi Kapak
    • MaksatSpor
    • Özel Günler
    • Yemek Tarifleri
Sonuç yok.
Tüm sonuçlar.
MaksatBilgi
  • Alışveriş Rehberi
    • Otomobil
  • Biyografi
    • Erkek Ünlüler
    • Kadın Ünlüler
  • Bilim ve Teknoloji
  • Kültür&Sanat
    • Eğitim
    • Edebiyat
    • Doksanlar
    • Film ve Dizi Önerisi
      • Listeler
    • Müzik
    • Politika
    • Tarih
  • Yaşam
    • Anne ve Çocuk
    • Astroloji ve Burçlar
    • Deprem
    • Ev ve Bahçe
    • Evcil Hayvanlar
    • İlişki Konuları
    • Kişisel Bakım
    • Kişisel Gelişim
    • MaksatModa
  • Diğer
    • Sağlıklı Yaşam
    • Gezi Rehberi
    • İş & Finans
    • Keşfet
    • Maksat Yazmak
    • MaksatBilgi Kapak
    • MaksatSpor
    • Özel Günler
    • Yemek Tarifleri
Sonuç yok.
Tüm sonuçlar.
MaksatBilgi
Sonuç yok.
Tüm sonuçlar.
Medyabayiniz
REKLAM
Anasayfa Sağlıklı Yaşam

Diyet Yaparken Sizi Tok Tutacak Besin Önerileri

Nilgün Oktay Yazan: Nilgün Oktay
23 Haziran 2024
içinde Sağlıklı Yaşam
A A
0
Facebook'ta PaylaşX'te Paylaş!
Instagram takipçi satın al
REKLAM

Kilo vermek oldukça zor bir süreçtir. Fazla kilolarımızı bir anda almadığımız gibi kurtulmak da öyle çabuk olmayacaktır. Burada önemli olan porsiyonlarımızı küçültmek düzenli aralıklarla sağlıklı besinler tüketmektir. Bu süreçte tok tutan besinleri bilmek ve onları daha fazla tüketmek de bizim yararımıza olacaktır.

 

İşte sizi uzun süre tok tutacak besinler.

Elma

Her öğünden 30 dakika önce bir elma yemeye çalışın. Elmanın içindeki lif ve su sizin daha uzun süre tok tutacak ve öğün sırasında daha az yemenizi sağlayacaktır. Bunun yanı sıra ara öğünlerinizde tarçınlı elma da tüketerek açlığınızı bastırabilirsiniz.

Avakado

Avokadonun içerisinde bulunan tekli doğmamış yağ, potasyum, E vitamini ve folik asit, diğer besinlere nazaran daha çabuk doyurur ve uzun süre tok tutar. Örneğin, kahvaltıda bir yarım avokado yemek, sizi öğlene kadar tok tutmaya yardımcı olacaktır.

Yumurta

Yapılan araştırmalar kahvaltıda bir adet yumurta tüketen kadınların, aynı kaloride başka besinler tüketenlere göre daha çok kilo verdiğini göstermiştir. Kalorisi düşük olan yumurtanın içerisinde bulunan protein kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor. Bunun yanı sıra size gün içinde ihtiyacınız olan enerjiyi de sağlıyor.

Nohut, Fasulye Ve Mercimek

Nohut, mercimek ve barbunya gibi baklagiller lif, protein, antioksidan, B Vitamin kompleksi ve demir açısından çok zengindirler. Bu besinlerden daha fazla tüketmek iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Yapılan bir araştırma, bu besinleri tüketen insanların %31 daha fazla tokluk hissettiklerini göstermiştir.

Çorba

Çorba, içerisinde un bulunduğu için diyet menülerinde çok tercih edilmese de içerisinde bulunan su nedeniyle özellikle doğal olanların daha uzun süre tok tuttuğu bilinmektedir.  Ana yemek öncesi çorba tüketirseniz beyniniz daha kısa sürede doyduğunuzun sinyallerini verir ve böylelikle daha az yemiş olursunuz.

Ceviz, Badem ve Fıstık

Ceviz, badem ve fıstık: Lif, protein ve yağ üçlüsünün muhteşem bir kombinasyonu olan bu besinler kolesterolünüzü düşük tutmaya yardımcı olurken, ara öğünler için de çok ideal bir alternatiftir. Açlığınızı bastırarak sizi uzun süre tok tutmaya yarayan bu besinleri aynı zamanda daha kalorili oldukları için kontrollü tüketmeniz gerekmekte.

Bitter Çikolata

Diyet yaptığınız zamanlarda çikolatadan uzak durmanız gerektiği bir gerçek. Fakat yine de tatlı krizlerinizde bir parça biter çikolata tüketebilirsiniz. Bitter çikolata kan basıncını azaltır ve kalbinizle beyninizi korumaya yardımcı olur. Bunun yanında diğer çikolatalara kıyasla daha doyurucu ve tatlı isteğinizi tatmin edicidir.

Su

Su içmek, tokluk hissetmenizi sağlar. Çünkü açlık belirtileriyle susuzlukla çok benzerdir. Bu nedenle açlık duyduğunuzda bir bardak su içip 10 dakika beklerseniz gerçekten aç olup olmadığınızı anlayabilirsiniz. Böylece gereksiz kalori alımının önüne geçebilirsiniz.

Bunların dışında yulaf, yoğurt , karnabahar, ayva,armut, salatalık, çavdar ekmeği ve acı biberi de sizi tok tutmaya yarayacak besinler arasında sayabiliriz.

Benzer İçerikler

Sağlıklı Yaşam

Vücudunuzun Kolajen Eksikliği Alarmı Verdiği 7 Belirti

Sağlıklı Yaşam

Gluten Hassasiyetinizin Olduğunu Gösteren 13 İşaret

Sağlıklı Yaşam

Sırt Üstü Yattığımızda Neden Kabus Görürüz? En Sağlıklı Yatış Şekli Hangisidir?

Sağlıklı Yaşam

Mum Yağı Nedir, Faydaları Nelerdir ve Nasıl Kullanılır?

Daha Fazla Yükle
Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın
instagram takipçi satın al
REKLAM
Eğitim

Üniversite Yolunda Bilmen Gereken Tüm 2025 YKS Konuları

Film ve Dizi Önerisi

Uyanık Gazeteci Film Konusu ve Oyuncuları

Eğitim

YKS Başarı Dileği ve Motivasyon Mesajları

Film ve Dizi Önerisi

Bizim Semtin Çocukları Film Konusu ve Oyuncuları

İş & Finans

En Çok Kullanılan 10 Excel Formülü!

Yaşam

Kene Isırığı Nasıl Anlaşılır? Kene Isırırsa Ne Yapmalıyım?

İş & Finans

AI ve Blockchain: Geleceğin İki Güçlü Teknolojisi

Yemek Tarifleri

Komposto Tarifi, Nasıl Yapılır? (Videolu)

Türk takipçi satın al
REKLAM
instagram takipçi satın al
REKLAM
  • Hakkımızda
  • MaksatReklam
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik Politikası
  • İletişim
© 2013 - 2025 MaksatBilgi. Her hakkı saklıdır.

Sponsorlu Bağlantılar : Bursa Cnc | SS Market

Tekrar hoşgeldiniz!

Aşağıdaki hesabınıza giriş yapın

Şifrenizi mi unuttunuz? Üye Ol!

Yeni Hesap Oluşturun!

Kayıt olmak için aşağıdaki formları doldurun

Tüm alanların doldurulması zorunludur. Giriş Yap

Şifrenizi alın

Şifrenizi sıfırlamak için lütfen kullanıcı adınızı veya e-posta adresinizi girin.

Giriş Yap
Sonuç yok.
Tüm sonuçlar.
  • Alışveriş Rehberi
    • Otomobil
  • Biyografi
    • Erkek Ünlüler
    • Kadın Ünlüler
  • Bilim ve Teknoloji
  • Kültür&Sanat
    • Eğitim
    • Edebiyat
    • Doksanlar
    • Film ve Dizi Önerisi
      • Listeler
    • Müzik
    • Politika
    • Tarih
  • Yaşam
    • Anne ve Çocuk
    • Astroloji ve Burçlar
    • Deprem
    • Ev ve Bahçe
    • Evcil Hayvanlar
    • İlişki Konuları
    • Kişisel Bakım
    • Kişisel Gelişim
    • MaksatModa
  • Diğer
    • Sağlıklı Yaşam
    • Gezi Rehberi
    • İş & Finans
    • Keşfet
    • Maksat Yazmak
    • MaksatBilgi Kapak
    • MaksatSpor
    • Özel Günler
    • Yemek Tarifleri

Sponsorlu Bağlantılar : Bursa Cnc | SS Market