Mekik Nedir? Doğru Mekik Nasıl Çekilir? Karın bölgesinde biriken fazla yağlardan kurtulmak, sadece sağlığınızı ileri taşmakla kalmaz. Aynı zamanda daha fit ve dinamik bir görünüme sahip olmanızı sağlar. Karın kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırmak için birçok egzersiz seçeneği bulunsa da mekik, popülerliği ve temel hareket olması nedeniyle öne çıkan bir seçenektir.
Eğer düz ve sıkı bir karın hedefliyorsanız, fitness seviyenize uygun olan farklı mekik çeşitlerinden birini seçip, bu egzersizi düzenli olarak uygulayarak önemli noktalara dikkat edebilirsiniz. Hedeflerinize ulaşmak için egzersizi düzenli bir beslenme programıyla birleştirmek de ilk adımınızı atmada önemli bir katkı sağlayacaktır.
Mekik Ne İşe Yarar?
Mekik, üst vücudunuzu yere uzanarak yukarı kaldırma esasına dayanan etkili bir egzersizdir. Bu egzersizin çeşitlendirilebilir olması, farklı zorluk seviyelerine uygun şekilde uygulanabilmesi, karın kaslarını güçlendirmeyi hedefleyenler arasında popülerliğini arttırmaktadır. Mekik, sadece karın kaslarını değil, aynı zamanda boyun, göğüs, yan karın, kalça kasları ve bel bölgesini çalıştırma potansiyeliyle de öne çıkar. Doğru formda gerçekleştirilen mekik egzersizleri, güçlü ve sıkı bir karın bölgesine ulaşmanızı sağlar.
Doğru Mekik Nasıl Çekilir?
Mekik çekme pratiğinizde kullanabileceğiniz mekik aletleri ya da mekik sehpalarının yanı sıra, evinizin konforunda sadece düz bir zemin ve bir mat ile de bu etkili egzersizi gerçekleştirebilirsiniz. Mekik çekerken, vücut formunuzun doğru olması ve bu formu tüm set boyunca korumanız kritik bir öneme sahiptir.
Hareketi etkili bir şekilde gerçekleştirmenin ve maksimum faydayı elde etmenin anahtarı, tekrar sayısı yerine yavaş ve kontrollü bir tempoyla devam etmektir. Gelişim kaydettikçe tekrar sayınızı artırabilir ve aşağıda açıkladığımız çeşitli mekik türlerini deneme fırsatını bulabilirsiniz.
Düz Mekik
Düz mekik hareketi, mekik denildiğinde ilk akla gelenidir. Bu hareketi yumuşak bir zeminde uygulamak, beliniz ile zemin arasında boşluk oluşturabilir ve potansiyel sakatlıklara neden olabilir. Bu nedenle, mümkünse sert bir zemin üzerinde pilates matı kullanmayı tercih etmelisiniz. Matınıza sırt üstü uzandıktan sonra, ayak tabanlarınız yere düz bir şekilde yerleşmeli ve dizlerinizi hafifçe kırmalısınız.
Ellerinizi başınızın yanına getirerek, karnınızı sıkarak üst vücudunuzu yerden kaldırın ve oturur pozisyona gelin. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Mekik çekerken ellerinizi arkadan kavuşturmamaya özen göstermek önemlidir. Çünkü farkında olmadan boynunuza aşırı baskı yapabilir ve potansiyel sakatlıklara yol açabilir.
Yarım Mekik
Düz mekik, karın, göğüs, bel ve kalça gibi birçok farklı kas grubunu etkili bir şekilde çalıştırırken, yarım mekik egzersizi sadece karın kaslarına odaklanır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için, sırt üstü uzandığınız bir zeminde, düz mekik pozisyonunu alabilirsiniz. Elleriniz kulaklarınızın yanında ya da çapraz şekilde göğsünüzde olabilir. Üst vücudunuzu tamamen kaldırmak yerine, yarım mekik çekmek için karın kaslarınızı sıkarak başınızı ve omuzlarınızı kaldırmanız yeterlidir. Zemine geri dönerken derin bir nefes almayı ve kalkarken nefes vermeyi ihmal etmeyin.
Ters Mekik
Bu hareketle, sadece karın kaslarınızı değil aynı zamanda kalça kaslarınızı ve bel bölgenizi de etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Diğer mekik çeşitlerinden ayrı olarak ters mekik için zemine yüz üstü olarak uzanmanız gerekir. Kollarınız vücudunuzun iki yanında paralel bir şekilde durabilir. Ardından yapmanız gereken tek şey, göğsünüzü ve başınızı yukarı doğru kaldırıp birkaç saniye beklemek ve sonra indirmektir. Daha etkili bir ters mekik antrenmanı için spor salonundaki mekik sehpasını kullanabilirsiniz.
Yan Mekik
Karın bölgesindeki fazlalıklardan kurtulmanın etkili bir yöntemi olan yan mekik, iç ve dış yan karın kaslarına odaklanan bir egzersizdir. Yere sağ tarafınıza uzanarak dizlerinizi bükün ve sağ kolunuzu dışarı doğru uzatın. Bu pozisyonda sol elinizi sol kulağınızın yanına getirin ve üst vücudunuzu yukarıya kaldırın. Aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlayın. Bu egzersiz, yan karın kaslarınızı güçlendirirken aynı zamanda karın bölgesindeki yağları azaltmaya yardımcı olabilir.
Mekik İle İlgili Videolar
