Kalp yorgunluğu, zamanla aşırı kilo, hipertansiyon, şeker hastalığı gibi etkenlerle kalp kasının zorlanmasıdır. Özellikle aşırı fiziksel çaba, kalp kasını yıpratır ve bu da kalbin strese girmesine neden olur. Bu durum, kalp kasının doğru beslenemediği noktaları ortaya çıkararak kalbin enerji döngüsünde bozulmalara yol açabilir. Bu durum, zaman içinde kalp krizine zemin hazırlayabilir.
Ancak, kalp yorgunluğu tek başına bir hastalık değildir. Obezite, yüksek tansiyon, diyabet, kronik stres gibi sorunlar, zaman içinde kalbi yıpratarak yorgunluğa neden olabilir. Kalp yorgunluğu belirtileri genellikle kalbin aşırı çalıştığı durumlarda ortaya çıkar. Bu belirtiler arasında nefes almada zorluk, hızlı yorulma ve çarpıntı gibi bulgular yer alır. Kalp yorgunluğu, bu belirtilerinden anlaşılacağı üzere ciddi bir durumdur ve kalp yetmezliğine yol açabilir.
Kalp Yorgunluğu Belirtileri Nelerdir?
Kalp yorgunluğu belirtileri, kalp hastalıklarıyla neredeyse aynı olabilir. Bunlar;
- Göğüste ağrı
- Efor sonrası nefes darlığı
- Normalden daha çabuk yorulma
- Çarpıntı hissi
- Genel yorgunluk
- Halsizlik
Bu belirtilere ek olarak aşağıdaki belirtilerde görülebilir;
- Öksürük
- El ve ayaklarda morarma
- Baş ve ensede ağrı
- Baş dönmesi
- Bayılma
- Eklem ağrıları
Kalp Yorgunluğu Risk Faktörleri Nelerdir?
Kalp yorgunluğunu tetikleyen risk faktörleri iki ana kategoride sınıflandırılabilir. Birincisi, aile geçmişinde kalp hastalığı öyküsü, erkek cinsiyet ve 50 yaşın üzerinde olma durumlarıdır. Bu unsurlar, kalp yorgunluğu riskini artıran değiştirilemez faktörler arasında yer alır. Genellikle genetik ve yaşla ilgili etkenlerle ilişkilidir. Kalp yorgunluğunun risk faktörleri şunlardır;
- Obezite
- Hareketsiz yaşam tarzı
- Aşırı yağlı yemekler tüketmek
- Sigara
- Stres
- Depresyon
- Uykusuzluk
- Yüksek tansiyon
- Şeker hastalığı
Kalp Yorgunluğu Tedavisi
Kalp yorgunluğuyla ilgili doğrudan bir tedavi protokolü mevcut değildir. Ancak kalp yorgunluğu, kalpte veya kalbe giden damarlarda çeşitli sorunlara yol açabilir. Hastalığın türüne bağlı olarak, ilaç tedavisi ve cerrahi seçenekler değerlendirilebilir.
Obezite, hipertansiyon ve şeker hastalığı, kalp hastalıklarının önde gelen nedenleri arasında yer alır. Bu tür sağlık sorunlarına sahip bireylerin, düzenli olarak doktor kontrolünde olmaları ve hastalığın etkilerini en aza indirmek için gerekli önlemleri almaları önemlidir. Stres de kalp yorgunluğunu tetikleyen önemli bir faktördür. Bu nedenle, stresten arınmak, genel kalp sağlığını olumlu yönde etkileyebilir. Kalp yorgunluğundan kaçınmak yapabileceğiniz diğer uygulamalar şunlardır;
Beslenme
Sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir unsuru, tükettiğimiz besinlerin kalp sağlığımıza olan etkisidir. İşte kalp sağlığını olumlu yönde etkileyebilen bazı besinler:
- Somon
- Ton balığı
- Sardalya
- Alabalık
- Ceviz
- Fındık
- Badem
- Yaban mersini
- Ahududu
- Böğürtlen
- Çilek
- Kuru fasulye
- Barbunya
- Nohut
- Yeşil mercimek
- Domates
- Havuç
- Tatlı patates
- Kırmızı biber
- Kış kabağı
- Ispanak
- Brokoli
- Portakal
- Mandalina
- Ananas
- Zeytinyağı
Nefes Egzersizleri
Sağlıklı nefes alışkanlıkları, kan basıncını düzenleyerek kalp ritmini optimize eder ve dolayısıyla kalp krizi riskini azaltır. Derin ve kontrollü nefes almak, kan basıncını düşürürken kalbe giden kan miktarını artırır. Bu etkili nefes tekniği, diyafram nefesi olarak bilinir ve burundan alınıp ağızdan verilir. Bu sayede vücuda daha fazla oksijen girişi sağlanır.
Fiziksel Egzersizler
Birey, genel sağlık durumuna uygun olarak her gün düz bir zeminde, günün aşırı sıcak veya soğuk olmadığı saatlerde 1 saatlik tempolu yürüyüş gerçekleştirebilir. Ayrıca, bisiklet sürmek de alternatif bir egzersiz seçeneğidir. Koşma, yüzme gibi daha yoğun efor gerektiren sporlara doktor onayıyla başlamak da mümkündür. Ancak, rekabetçi ve patlayıcı güce dayalı sporlardan, örneğin halter, futbol ve tenis gibi sporlardan kaçınmak daha uygun olabilir.
Düzenli olarak yapılan fiziksel aktivite, kalbi dinamik tutar, damar sertliğini önler, yüksek tansiyonu kontrol altında tutar, kalp kasını güçlendirir ve genel kalp sağlığını destekler. Bu nedenle, kişinin yaş, sağlık durumu ve fiziksel yetenekleri göz önüne alınarak uygun egzersiz programları belirlenmelidir. Egzersiz, bir sağlık profesyoneliyle danışılarak planlanmalı ve düzenli kontrollerle desteklenmelidir.
Kalp Yogası
Kalp yogası, kalp hastalığı tanısı konulmuş bireyler için uygun bir egzersiz seçeneğidir. Bu özel yoga türü, kalp kaslarını güçlendirmeye yardımcı olurken aynı zamanda kalbe giden oksijen miktarını artırır. Stresi azaltıcı etkisiyle bilinen kalp yogası, genellikle ortalama 1 saat sürer ve belirli bir programı içerir.
Yoga seansının ilk 15 dakikası, derin diyafram nefesi pratiği ile başlar. Sonraki 25 dakika, eklem ve kasların rahatlatılmasına odaklanarak geçer. Seansın son 15 dakikası ise meditasyona ayrılır.
Kalp Yorgunluğu İle İlgili Videolar
