Yüzmek, birçok sporun arasında en keyifli aktivitelerden bir tanesidir. Suyun üzerinde süzülürken senkron bir şekilde hareket etmeyi sağlayan yüzme, özellikle yaz aylarında en popüler aktivitedir. Birçok insanın bu konuda merak ettiği nokta yüzerek zayıflamak mümkün mü? sorusudur. Çünkü herkes sıkı bir vücudun hayallerini kurarken keyif almayı ister. Bu soruya uzmanların yanıtları ile birlikte cevaplayacağız.
Yüzerek Zayıflamak Mümkün mü?
Yüzerken, tüm vücut kasları aktif bir şekilde çalışır. Hangi stilde yüzerseniz yüzün; elleriniz, bacaklarınız ve vücudunuz hareket eder. Bu sayede vücudunuz hem sıkı hem de sağlıklı bir yapıya sahip olur.
1 Saat Yüzünde Kaç Kalori Yakılır?
Yüzerek kalori yakmak isteyen kişilerin ilk etapta kendini tanımaları gerekir. Kişi, kendinin vücut kitle indeksini, kaç kilo olduğunu ve metabolizmasının nasıl çalıştığını bilmelidir. Yakılan kaloride kiloya göre şekillenir.
Yapılan araştırmalara göre 1 saatlik yüzmek:
- 59 kilo bir kişi – 1 saat boyunca – hızlı bir şekilde yüzerse – 590 kalori yakar.
- 93 kilo bir kişi – 1 saat boyunca – hızlı bir şekilde yüzerse – 931 kalori yakar.
- 70 kilo bir kişi – 1 saat boyunca – hızlı bir şekilde yüzerse – 740 kalori yakar.
Hangi Yüzme Stili Hangi Bölgeyi Çalıştırır?
Bildiğiniz gibi her yüzme şekli farklı bir kas grubunun daha fazla çalışması ile oluşur. Bu durumda yüzme stilleri farklı kas gruplarını çalıştırır.
- Kurbağalama Stil: Göğüs, baldır, arka omuz ve üst bacağın ön kısmını çalıştırır.
- Serbest Stil: Boyun, göğüs, sırtın orta ve üst kas grupları, üst bacağın orta kısımları, kolun arka kısımları, kol kasları ve üst bacak kaslarını çalıştırır.
- Kelebek Stil: Omuz, göğüs, boyun, sırtın alt kas grupları, baldır, üst bacağın ön kısmı, üst bacağın arka kısımları ve sırt kaslarını çalıştırır.
- Sırtüstü Stil: Sırt kasları, üst bacağın ön kasları ve kalça kaslarını çalıştırır.
Yüzerek Kilo Vermek İsteyenler İçin Yöntemler
- Haftada birkaç kez düzenli olarak yüzülmelidir,
- Yüzmek için en az 30 dakikalık süre harcanmalıdır,
- Yüzmeye başlamadan önce çeşitli ısınma hareketleri yapılmalıdır,
- Ani hareketlerden kaçınılmalıdır,
- İlk etapta hafif kulaçlar atarak yüzmeye başlanmalı, zamanla ısındıkça hareketler hızlandırılmalıdır,
- Vücuda aşırı yük bindirmekten kaçınılmalıdır.
Yüzmenin Faydaları Nelerdir?
- Kan akışını düzenler,
- Kemiklerin sağlıklı olmasını sağlar,
- Eklemlerdeki sorunların giderilmesine yardımcı olur,
- Bel fıtığının tedavi edilmesinde faydalıdır,
- Kalori harcatır,
- Diyabet riskini düşürür,
- Vücudun esnek yapıya sahip olmasını sağlar,
- Kalp sağlığı için faydalıdır,
- Esnek bir vücuda kavuşmasını sağlar,
- Kilonun kontrol edilmesi için büyük bir yardımcıdır,
- Metabolizmayı hızlandırır,
- Kolesterol seviyesini destekler.
