Yaşlanma nasıl geciktirilir? sorusunun cevabı için spor ve beslenmenin önemi birçok kişi için bilinse de sadece beslenme ve cilt bakımı yetersiz kalabilir. Yaşlanmanın etkilerini azaltmak için bazı tedbirler alarak bunun önüne geçebilir daha sağlıklı kalabilirsiniz.
Yaşlanma Nasıl Geciktirilir?
Öncelikle stres ve yanlış beslenmeden kaçınmak cilt sağlığı üzerinde olumlu etkiler yaratır. Sigara ve alkol bağımlılığı cilt sağlığına olumsuz etki ettiğinden uzak durmakta fayda vardır. Cilt sağlığını güneşin zararlı etkilerinden korumak için güneşin UV ışınlarının zararlarından korumada kırışıklık olmaması için belli saatlerde dışarı çıkmanız tavsiye edilir.
Cildinizi korumak ve kırışıklıkların önlenmesi için alacağınız bazı tedbirler şöyledir;
- Spor
- Sağlıklı Beslenme
- Alkol sigara tüketmemek
- Cildi temiz tutmak
- Sosyal aktiviteye önem vermek
- Stresten uzak durmak
Uykunun Önemi
Vücut sağlığı ve cildinizi korumak için uyku düzeninizin olması gerekir. Kaliteli bir uyku cildinizi canlı tutar ve cilt kırışıklıkları gibi sorunları önler. Yaşlanmanın önüne geçmek ve yavaşlatmak için sosyal aktivitelerle uğraşmak, zihinsel aktivite edinmek yaşlanma belirtileri gibi olumsuz problemleri yavaşlatır ve bilişsel fonksiyonların sürdürülmesi için faydalı olur. Beslenme ve spor’un dışında sağlık sorunlarının ileriye gitmemesi için düzenli olarak sağlık kontrollerine gidilmesi gerekir.
İlginizi çekebilir: Erken Yaşlanmanın 10 Önemli Nedeni Nedir?
Vitamin Desteği: Yaşlanmaya Karşı Vitaminlerin Rolü
Yaşlanmayı önlemek ve sağlıklı kalabilmek için gerekli vitamin desteğine ihtiyaç vardır. Cilt sağlığını korumada A vitamini serbest radikallerle savaşır ve cildinizi daha sağlıklı hale getirir. Cildin nemlenmesine yardımcı olan E vitamini ise ciltteki hasarı onanarak daha canlı görünmesini sağlar.
Vücut ve kemik sağlığı için önemli bir vitamin olan D vitamini ise kemik sağlığını koruyarak bağışıklığınızın güçlenmesini sağlar. Daha enerjik ve daha sağlıklı bir cilt için B12 ve B2 vitaminlerini de doktorunuzun tavsiye ettiği miktarda almanız yaşlanma belirtilerinin azalmasını ve yavaşlamasını sağlar. Cilt temizliğine dikkat ederek makyaj sonrası cildinizi temizlemek cildinizin korunmasında yardımcı olur.
Cilt Temizliği ve Makyajın Etkisi
Kırışıklıkları önlemek için çocuk yaşta tedbir almak ilerisi için cilt ve vücut sağlığınıza iyi gelir. Yaşlanmayı geciktirmek için sağlıklı besinler tüketmek, alkol ve sigara gibi alışkanlıklardan uzak durmak daha geç yaşlanmanız için alınacak tedbirler arasındadır.
Yaşlanmaya bir neden olarak tatlı tüketimi gösterilir. Yaşlanmayı hızlandırıcı olduğundan günlük şeker miktarını azaltmanız gerekir. Uzmanlara göre günde 25 gr şeker tüketilmesi yeterlidir.
Sevdiğiniz İşi Yapın
İnsanlar yoğun iş temposu stres ve sevmediği işlerde çalışmak durumunda kalıyorsa kendinizi iyi hissedeceğiniz aktiviteler yapmaya çalışın. Hafta sonları sevdiğiniz aktiviteleri yaparak gününüzü güzel geçirip hayata daha pozitif bakabilirsiniz. Mutluluk ve huzurlu bir yaşam sizi daha dinç ve genç kılan değerlerdir. Sevdiğiniz işte çalışıyorsanız daha şanslı olduğunuzu bilmelisiniz.
İlginizi çekebilir: Yaşlanmaktan Korkuyor musunuz? Yaşlanmaya Karşı Etkili Öneriler
Konserve ve Kızartmalardan Uzak Durun
Yaşlanmanın önüne geçmek için öncelikle hazır gıdalar,konser ve kızartmalardan uzak durmak gerekir. Vücutta şeker ve protein ile ilgili kimyasal sonucu glikasyon olan AGE denilen yapışkan posalardan dolayı proteinleri elastik hale getirerek normal fonksiyonların kısıtlanmasına neden olur.
Bu durum nedeni ile ciltte kırışıklık sarkma ve alzeimer gibi hastalıklara sebep olabilir. kurarak bu proteinlerin yapısını esnek/elastik yapar ve normal fonksiyonları kısıtlar. Bu durum derinin yaşlanıp kırılmasından ve sarkmasından Alzeimer oluşumuna kadar birçok hastalığa neden olur.
Ayrıca ızgara, kızartma ve konserve gibi işlenmiş gıdalar eklem, kemik, yaşlanma, kalp hastalığı hastalıklara neden olmaktadır.
Sağlıklı yaşam ve yaşlanmanın önüne geçmek için yeşil sebze ve meyveler tüketmek gerekir. Aynı zamanda sporla sağlıklı beslenen ve kilo kontrolüne dikkat eden birey daha geç yaşlanır. Sosyal ve çevresel faktörlerden etkilenen kişi özel hayatında stresten üzüntüden uzak durarak yaşlanmayı geciktirebilir. Cilde zaman zaman peeling uygulaması yapmak cildinizin gözeneklerinin kapanmasını önler.
İlginizi çekebilir: Erken Yaşlanma Nedir? Progeria Hastalığına Sebep Olan Etkenler ve Belirtiler
Toz kir ve makyaj kalıntılarının cildinizde kalması nedeni ile cildiniz çabuk yaşlanır ve kırışıklık oluşur. Cildinize düzenli bakım yaparak ve duru suyla yıkayarak ilk bakımını yaptıktan sonra cildinize uygun olan nemlendiricileri kullanmanız önerilir.
Sporun Vücut Sağlığına Katkıları
Spor hayatınızda önemli bir yere sahip vücut sağlığınızı ve metabolizmayı koruyan aktivitelerden biri olarak düzenli yapılmalıdır. Yüzme, koşu ve yürüyüş yaparak formunuzu korumanız daha genç ve sağlıklı olmanızı sağlamaktadır. Güneşe çıkmadan mutlaka güneş koruyucu kullanarak cildinizin kurumasını lekelenmeyi önleyebilirsiniz. Tüm bunlara dikkat ederseniz yaşlanmanın bir nebze de olsun önüne geçebilirsiniz.
