Erken Kalkmanın 10 Yolu..! Hepimiz sabahları işe ya da okula gidiyoruz. Akşamları geç yattığımız için doğal olarak sabahları da kalkmamız zor oluyor. Sabah erken kalkmak, gün içerisindeki zaman diliminizi arttırarak daha verimli olmanızı sağlar.
Erken kalkmak, sağlık açısından da faydalıdır. Kendinize vakit ayırarak sporunuzu yapıp güne daha zinde bir şekilde başlayabilirsiniz. Fakat tüm bunları yapmak için ilk olarak erken kalkmanız gerekmektedir. Peki nasıl erken kalkabiliriz?
Bu yazımızda sizlere sabahları erken kalmanızı kolaylaştıracak bazı yollardan bahsedeceğiz. İşte sabahları erken kalkmanın 10 yolu..!
Bunları da Okuyabilirsiniz..!
♦ Neden Erken Kalkmalıyız?
♦ Erken Uyumanın Faydaları Nelerdir?
Sabahları Erken Kalkmanın 10 Yolu
1- Alarmınızda Yer Alan Erteleme Düğmesine Basmaktan Kaçının
Fazladan birkaç dakika uyku çekici olabilir. Ancak ertelemeye direnmek kalkmayı kolaylaştıracaktır. Bunun nedeni, ertelemenin vücudunuzun iç saatini atması ve uyku ataleti denilen sersemlik hissine yol açmasıdır. Uyku ataleti iki ila dört saat sürebilir. Tüm gününüzü düşündüğünüzde, fazladan on ila yirmi dakikayı daha çok sersem hale getirir.
2- Kendinizi Parlak Işığa Maruz Bırakın
Biyolojik saatinizi sıfırlamak için vücudunuzun doğal ışığa ihtiyacı vardır. Güne perdeleri açarak başlayın. Ancak filtrelenmiş güneş ışığının yeterince iyi olmadığını unutmayın. Doğrudan güneş ışığına maruz kalmak en iyisidir. Uyandıktan bir saat sonra, dışarıda yürüyüşe çıkın ya da kahvaltınızı çok güneş alan bir odada yapın.
3- Yatağınızı Düzeltin
Sabah rutininizi ne kadar aceleye getirdiğiniz önemli değil. Yatağınızı düzeltmek için birkaç dakikanızı ayırabilirsiniz. Size bir başarı hissi verir. Hareket etmenizi sağlar ve örtülerin altına geri dönmenizi zorlaştırır.
4- Bir Fincan Kahve İçin
Yataktan kalkmaya çalışırken taze demlenmiş kahvenin sesi ve kokusu cennet gibi olabilir. Kafein, serotonin ve dopamin seviyelerini yükseltir. Bu da sersemliği engeller. Size enerji verir ve odaklanmanıza yardımcı olur. Kahve içmezseniz. Bir bardak siyah ya da yeşil çayı tercih edebilirsiniz.
5- İki Bardak Su İçin
Su sindirim siteminiz için çok önemlidir. Su vücut sisteminizi hızlı bir şekilde başlatabilir ve vücut işlemlerinizin verimli bir şekilde çalışmasını sağlayabilir. Güne iki bardak su ile başlamak sizi nemli tutar ve daha uyanık hissetmenizi sağlar.
6- Meditasyon Yapın
Stres sizi yorgun hissettirebilir. Meditasyon stresi azaltmak ve konsantrasyonu artırmak için harika bir yoldur. Birkaç dakikalık rahatlama, kendinizi güne daha hazır hissetmenize yardımcı olabilir. Sabahın erken saatlerinde kendinizi tükenmiş hissetmenizi önleyebilir. Alarmınızı rehberli bir meditasyonla değiştirmek için bir uygulama bile kullanabilirsiniz.
7- Kahvaltıda Protein Tüketin
Güne başlamak için vücudunuzun yakıta ihtiyacı vardır ve yaptığınız seçimler sizi bir enerji açığı bırakabilir. Yüksek proteinli bir kahvaltı, insan performansını ve uyanıklığını artırır. Zaman sıkıntısının kahvaltıyı kaçırmanıza neden olmasına izin vermemelisiniz.
8- Esneme Hareketleri Yapın
Altı ila sekiz saatlik hareketsizliğin ardından vücudumuzun hareket etmesi gerekir. Kaslarınızdaki bağ dokularının maddeleri serbest bırakmak ve sertliği azaltmak için sabah rutininize esneme ekleyin. Dolaşımı artırarak ve ağrıyı azaltarak vücudunuzu uyandırmaya yardımcı olur.
9- Güne Egzersiz Yaparak Başlayın
Sabahları egzersiz yapmak derin uykuyu artırabilir. Yani geceleri ilk başta uykuya daldıktan sonra daha az uyanırsınız. Aynı zamanda kanınızın pompalanmasını sağlar. Böylece o anda daha uyanık hissedersiniz. Günün herhangi bir saatinde egzersiz yapmak faydalıdır. Yatma vaktine çok yakın bir egzersiz planlamadığınızdan emin olun. Aksi takdirde uykuya dalmakta güçlük çekebilirsiniz.
10- Aromaterapiyi Deneyin
Narenciye, nane, biberiye ve okaliptüs gibi bazı kokular enerji verici özellikleriyle bilinir. Uçucu yağlar, şampuanlar ya da vücut şampuanları kullanarak bu kokuları sabah rutininize dahil etmek oldukça kolaydır. Ayrıca kahvaltıda çayınıza limon sıkmayı deneyebilirsiniz.
Erken Kalkmanın 10 Yolu ile ilgili videolar
