Rahat Oruç Tutmanın Yolları Nelerdir? 11 ayın sultanı olan Ramazan ayına da geldik. Ramazan ayının en önemli öğünü hiç kuşkusuz sahurdur. Bütün gün oruç tutulduğu için sahurda tok tutan yiyecekler yenmesi gerekmektedir. Yediklerimizin bizi gün boyu tok tutması açısından sahurda yediğimiz yemekler çok önemlidir. Peki sahurda ne yersek bizi uzun süre tok tutar?
Ramazan ayında doğru beslenme çok önemlidir. Yemek saatinden, çeşitli pişmiş yemeklere ve egzersiz sıklığına kadar pek çok yönden değişiklik olduğunda çok fazla dikkat edilmesi gerekmektedir. Bu dönemi sağlıklı, kaliteli ve doyurucu bir şekilde geçirebilmenin altın kuralı, yeterli ve dengeli bir sahur yapmaktır.
Bu yazımızda sizlere sizi rahat oruç tutmanın yolları hakkında bazı önerilerden bahsedeceğiz.
Rahat Oruç Tutmanın Yolları
1- Sahurda Yarım Litre Su İçmeyi Unutmayın
Sahuru uzun bir kahvaltı olarak düşünebilirsiniz. Bu öğünde midenizi uzun süre tok tutacak hafif yiyecekleri seçmelisiniz. Susuzluğu azaltmak için sahurda bol su içmek sindirimi zorlaştırabilir ve 3 saat içinde vücut gereğinden fazla su atar. Bu nedenle her gün tüketilmesi gereken 2 litre suyu iftar ile sahur arasında ve yavaş yavaş içmek en doğrusudur. Sahurda yarım litre, kalan ihtiyacınızı da iftar ile sahur arasında tamamlayabilirsiniz.
2- Ana Yemeklerden Uzak Durun
Sahurda iftardaki gibi ağır yemekler yerine dengeli bir kahvaltı yapmayı tercih edin. Sahurda bütün gün tok kalmak için et, pilav ve makarna yerseniz daha aç ve susuz hissedersiniz. Çünkü bu yiyecekler sizi bir süre sonra susatır. Bu yüzden hem vücudunuzdan su atarsınız. Hem de acıkırsınız. Sahura kalkamayacaksanız, ancak oruçta tutmak istiyorsunuz, o zaman yatarken 1 su bardağı kefir, 2 kuru hurma ve 3 bütün ceviz yiyerek yatabilirsiniz. Bun besinler bağırsak dostu protein kaynaklarıdır.
3- Nefesinizi Tazelemek İçin Dereotu, Maydanoz ve Nane Yiyin
Dereotu, maydanoz, nane gibi yeşil sebzeler nefesi tazelediği ve vücudu arındırdığı için sahurda bol miktarda yenebilir. Bu sebzeleri ince ince doğrayarak salatalara, yoğurda ya da kefire ilave edebilirsiniz.
4- Protein İçeren Yiyecekler Tüketin
Yumurta, anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağıdır ve uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Kaynatarak ve az yağlı bir tavada, pişirerek yiyebilirsiniz. Az tuzlu peynir, 1 kase yoğurt, 1 su bardağı kefir, bol nane ve 1 su bardağı laktozsuz süt de tüketebilirsiniz. Protein tokluk hissi verir ve ertesi günü daha kolay geçirmenize yardım eder.
5- Sebzelerin Gücünü Ortaya Çıkarın
Roka, semizotu, salatalık, tere, mor lahana, havuç, maydanoz ve diğer tüm sebzeler vücudu nemli tutan gıdalardır. Sebzelerden salata yapabilirsiniz. Mantarlar sizi uzun süre tok tutan sebzelerden biridir. Omletlere ya da sebze yemeklerine ekleyerek hem tok tutmasını sağlar hem de yemeğinize farklı bir lezzet katarsınız.
6- Posalı Gıdalar ve Çorba Tüketin
1-2 dilim kepekli ekmek, yoğurt ve keten tohumu, 2-3 yemek kaşığı yulaf, 1 ceviz, badem ve fındık yiyebilirsiniz. 1 bardak tarçın çubuğu, ince dilimlenmiş misket limonu, rezene ya da siyah çay tüketebilirsiniz. Kahvaltı yapmak istemeyenler mercimek çorbası, yoğurt, yulaf ezmesi, sebze ve tavuk ya da kinoa tercih edebilirler.
Rahat Oruç Tutmanın Yolları ile ilgili videolar
