Kramplar, hiç beklemediğiniz anlarda ortaya çıkan, canınızı fazlasıyla yakan ve kimi zaman hareket etmenize bile müsaade etmediği için birçok insanın yakındığı bir durumdur.
Uyurken, yüzerken, çalışırken, ayakkabınızı giyerken ve hatta yürürken bile başınıza gelebilecek kramplar, kaslarda şiddetli ağrıyla birlikte oluşan istem dışı kasılmalardır.
Krampların en çok meydana geldiği bölgeler genelde kollarımız, bacaklarımız ve sırtımızdır. Oluşma sebeplerinden bahsedecek olursak aşırı egzersiz yapma, adelelerin zorlanması ya da zedelenmesi, dehidrolize olması, aynı pozisyonda uzun saatler hareketsiz kalmayı söyleyebiliriz. Bunun dışında şeker, böbrek ve kalp damar rahatsızlığı olan kişilerde de sık sık kramplar görülebilir.
Aynı zamanda vücudumuzda kalsiyum, magnezyum, potasyum gibi minerallarin eksikliği de kramplara neden olabilir. Bunu anlamak ve tedavi etmek için doktora başvurmanız gerekmektedir.
Krampların Sık Görüldüğü Durumlar
- Yoğun egzersiz yapan kişilerde hücrelerde depo glikojeninin tükenmesi
- Hipertansiyon rahatsızlığı olan ya da hamile kişilerde yaşanan potasyum kaybı
- Egzersize yapmaya başlamadan önce ısınma hareketleri yapmanın atlanması
- Beslenmesin düzeninde potasyum ve kalsiyum açısından zengin gıdaların tercih edilmemesi
Krampları Önlemek İçin Yapılabilecekler
- Öncesinde gerekli olan ısınma hareketleri yaparak düzenli ve dengeli egzersiz yapmalısınız. Çünkü düzenli yapacağınız egzersiz kaslarınızın kuvvetlenmesine katkıda bulunur. Bununla birlikte bolca da su tüketmelisiniz.
- Potasyum bakımından zengin olan yeşil sebzeleri, domatesi ve avokado, muz gibi meyveleri sık sık tüketmeye özen gösterin.
- Yüksek miktarda kafein içeren kahve ve kola gibi asitli gıdaları azaltın. Bununla birlikte aşırı sigara ve alkol tüketiminden kaçının.
- B vitaminleri bakımından zengin olan tahıllı gıdaları beslenme düzeninize ekleyin.
- Vücuttaki dolaşım sisteminin sağlıklı ve dengeli çalışabilmesi için gün içinde düzenli su tüketmeye özen gösterin ve günde en az 2.5 litre su tüketin.
- Size enerji verecek gıdalar tüketmeye özen gösterin.
- Kas çekilmelerini azaltmak için az yağlı süt ve doğal yoğurt tercih edin. Yoğurdunuzu kendiniz mayalamayı deneyin.
- Yemeklerdeki pişirme ya da haşlama suyunu, vitamin ve minerallerinden de faydalanabilmek amacıyla atmayın ve diğer yemeklerinizde de kullanmaya çalışın.
Kramp anlarında uygulanması gerekenler;
- Kramp giren bölgenizi nazik ve yavaş hareketlerle ovuşturun.
- Kaslarınızı rahatlatmak amacıyla kramp giren bölgenizi germeye çalışın.
- Kaslarınıza yapacağınız hafif masaj ve sıcak uygulaması kasların gevşemesine yardımcı olur. Kramp anında masajla birlikte sıcak su uygulamasını deneyin.
- Eğer sıvı kaybınız olduğunu ve bu nedenle kramp girdiğini düşünüyorsanız hemen sıvı eksikliğinizi giderin.
- Kramptan etkilenen bölgeye soğuk kompres ya da buz tedavisi yapmak kasılmaları azaltabilir.
- Eğer uykuda meydana gelen kramplardan şikayetçiyseniz bir çay kaşığı elma sirkesi, iki çay kaşığı bal, sıcak suda karıştırılıp içebilirsiniz.
