Daniel Fast, hem fiziksel hem de duygusal yollarla kendinize bakmanıza yardımcı olan iyileştirici bir terapidir. Hristiyanların dini kitabı İncil’den bir karakterden esinlenmiştir. Bazı insanlar bu inancın Tanrı ile ilişkinizi vurgulayarak kilo vermeye yardımcı olduğuna inanıyorlar.
Sadelik ve bitki bazlı beslenmeye odaklanan bir diyet modifikasyon planıdır. Diyet, minimum düzeyde işlenmiş bitkilerden elde edilen enerji kısıtlaması olmayan yiyecek seçeneklerinden oluşur. Daniel Fast, diyet ve ruhsal deneyimleri İncil’de kaydedilmiş olan Peygamberleri Daniel’e dayandırıyor. Bu diyet sebzeleri ve diğer bütün yiyecekleri içerir ve tüm hayvansal gıdaları yasaklar.
Başka bir deyişle, tüm hayvansal ürünlerin, rafine edilmiş gıdaların, alkolün ve kafeinin tüketimini yasaklayan bir vegan diyetidir. Kalorileri sınırlandırır ve yapılan araştırmalar böyle bir diyetin metabolik ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirebileceğini göstermektedir.
Daniel orucunun ayrıca vücut ağırlığını azaltarak, kan basıncı ve kan kolesterol seviyelerini yükselterek ve insülin işlevini artırarak bir kişinin yaşam kalitesini arttırdığı tespit edildi.
Daniel Diyeti Sağlıklı mı?
Araştırmalar Daniel Fast diyetinin vücut ağırlığını, kan basıncını, kolesterolü ve C-reaktif proteini (vücuttaki iltihap belirteci) azaltabildiğini ve ayrıca insülin fonksiyonunu iyileştirdiğini gösterdi. Diyette ayrıca kalori kısıtlaması yoktur.
Daniel Fast Diyetinde Ne Yiyebilirsiniz?
Aşağıda, Daniel diyetini uygularken tüketebileceğiniz yiyeceklerin listesi bulunmaktadır.
- Meyveler: Elma, kayısı, limon, avokado, limon, muz, kavun, böğürtlen, nektarin, yaban mersini, portakal, kavun, papaya, kiraz, şeftali, hindistancevizi, armut, ananas, erik, kuru erik, kuru üzüm, ahududu, çilek, hurma, incir, greyfurt, üzüm, guava, kivi, karpuz ve mandalina.
- Sebzeler: Enginar, pancar, brokoli, kuşkonmaz, lahana, Brüksel lahanası, karnabahar, kereviz, hardal yeşili, mısır, salatalık, yumurta planları, yeşil fasulye, lahana, pırasa, marul, mantar, hardal yeşili, bamya, soğan, maydanoz, patates turp, taze soğan, ıspanak, filiz, kabak, tatlı patates, domates, şalgam, tatlı patates ve kabak.
- Kepekli Tahıllar ve Baklagiller: Arpa, kahverengi pirinç, darı, kinoa, yulaf, siyah fasulye, börülce, barbunya, mercimek, maş fasulyesi ve ayrık fasulye.
- Kuruyemiş ve Tohumları: Tüm kuruyemişler (çiğ, tuzsuz), kabak çekirdeği, badem, kaju fıstığı, ceviz, keten tohumu, chia tohumu ve ayçiçeği tohumu.
- Sıvılar: Sebze suyu, hindistan cevizi sütü, kefir ve badem sütü
Daniel Fast’de Nelerden Kaçınılır?
Diyet sırasında aşağıdaki yiyeceklerden herhangi birini tüketmekten kaçının.
- İyotlu tuz
- Tatlandırıcılar
- Et
- Süt Ürünleri
- Ekmek ve makarna
- Kurabiye ve diğer unlu mamuller
- Yağlar
- Meyve suyu
- Kahve
- Enerji içecekleri
- Sakız
- Nane
- Şeker
Aşağıdaki örnek diyet planı size daha iyi bir fikir verecektir.
Örnek Bir Gün Daniel Diyet Planı
- Kahvaltı: Meyve ve fındıklı yulaf ezmesi veya sebze
- Öğle Yemeği: Salata veya çorba ya da humus, fasulye veya sebze dolgulu marul sargısı
- Atıştırmalıklar: Fıstık ezmeli fındık veya kereviz
- Akşam Yemeği: Sebzeli kahverengi pirinç veya kinoa tavada kızartma
Daniel Fast Diyeti ile ilgili videolar
