Tendinit, tendonun iltihaplanması ya da tahrişidir. Tendonlar kaslar ve kemikler arasındaki bağ dokusu parçalarıdır. Tendinit doğada akut (kısa süreli) veya kronik (uzun süreli) olabilir. Özelikle spor ile yakından ilgilenen ve ağır işlerde çalışan insanlarda sık sık görülen bir rahatsızlıktır.
Tendinit Nerede Meydana Gelir?
Tendinit, bir tendonun bir kemiği bir kasla bağladığı vücudun hemen hemen her bölgesinde ortaya çıkabilir. En yaygın yerler şunlardır;
- Başparmağın tabanı
- Dirsek
- Omuz
- Kalça
- Diz
- Aşil tendonu (Baldır kaslarını topuk kemiğine bağlayan tendon)
Tendinitin Nedenleri Nelerdir?
Tendinit genellikle etkilenen bölge üzerinde tekrarlayan, küçük bir etki ya da ani, daha ciddi bir yaralanmadan kaynaklanır. Futbolcularda, basketbolcularda, kürekçilerde ve spor ile uğraşan pek çok insanda görülebilir.
Tendinit Belirtileri Nelerdir?
Tendinitin ana belirtilerinden biri, tendon bölgesinde ve çevresindeki ağrıdır. Ağrı, kalsiyum birikintileri var ise, kademeli bir birikme ya da ani ve şiddetli olabilir.
Tendinitten Nasıl Uzak Durulur?
Tendinit olmaktan kaçınmak için şu adımları izleyebilirsiniz;
- Aynı pozisyonda uzun süre kalmaktan uzak durun. Her 30 dakikada bir mola verin.
- Tüm faaliyetler için uygun duruş pozisyonlarını öğrenin.
- Vücudunuzu doğrudan almak istediğiniz nesnenin önüne yerleştirin. Kolunuzu ve elinizi doğrudan nesneye doğru esneterek nesneye ulaşın. Asla kolunuzu yanal pozisyonda tutmayın. Vücudunuzu ortalayın ve öğeye iki elinizle ulaşın ve kavrayın.
- Ağırlıklar ile çalışırken ya da kaldırırken sağlam, ancak sıkışık olmayan bir tutuş kullanın.
- Ağır nesneleri taşımak için bir elinizi kullanmayın. Ağır nesneyi bir elinizle vücudunuzun yan tarafında tutmayın.
- Bacağınız katlanmış olarak oturmaktan kaçının.
- Acı hissederseniz herhangi bir aktiviteyi durdurun.
Bir spor aktivitesine başlamadan veya egzersiz yapmadan önce şu adımlara dikkat edin;
- Aktiviteye başlamadan önce esneyin ve ısının.
- Ortopedik açıdan tehlike arz etmeyen ürünler kullanmaya dikkat edin.
- Yavaş başlayın. Etkinlik düzeyinizi kademeli olarak artırın.
Nasıl Tedavi Edilir?
Birinci basamak tedavi yöntemleri şunları içerir;
- Sorunu ağırlaştıran faaliyetlerden kaçınmak
- Yaralı alanın dinlenmesi
- Yaralanma sonrasında bölgeyi soğutma
- Reçetesiz satılan anti-enflamatuar ilaçlar
Problem yaklaşık üç hafta içinde düzelmezse, doktorunuza gözükün. Aşağıdakiler dahil olmak üzere daha gelişmiş tedavilere ihtiyacınız olabilir;
- Kortikosteroid enjeksiyonları: Kortikosteroidler (Steroid) sıklıkla kullanılır.Çünkü iltihap ve ağrıyı azaltmak için büyük rol oynarlar.
- Fizik tedavi: Fizik tedavi, çeşitli hareket egzersizleri ve splint barındırır.
- Cerrahi: Cerrahi uygulama tedavisine nadiren gerek duyulur. Sadece diğer tedavi yöntemlerine yanıt vermeyen ciddi sorunlar için tercih edilir.
Tendinit ile ilgili videolar
https://www.youtube.com/watch?v=sitotZhj59s
https://www.youtube.com/watch?v=CGdLi9cRMIo
https://www.youtube.com/watch?v=mhjkXxSyh2o
