Bayram tatilinin de araya girmesiyle herkes uzun bir tatilden yeni döndü. Bayram ziyaretlerinde yediğiniz etler, tatlılar ve tatilin vermiş olduğu rahatlıkla bozulan uyku düzenleri gece atıştırılan abur cuburlar… Hepsi düşmanımız hepsi. E tabi ertesi gün erken uyanmamanın verdiği rahatlıkla alınan alkoller de cabası… Neyse bu kadar iç karartma yeter. Tamam yaptınız bir hata aldınız minicik birkaç kilo. Zaman onlardan hızlıca kurtulma zamanıdır. Merak etmeyin dikkat edeceğiniz birkaç maddeyle yeniden toparlanabilir eski mükemmel görüntünüze hızlıca kavuşabilirsiniz.
Ancak dikkat etmemiz gereken bazı şeyler var.
Sevdiğimiz yiyeceklere biraz ara veriyoruz
Biliyoruz hepiniz kızartma, tatlı, dondurma, cips gibi abur cubur ve hazır yiyeceklere bayılıyoruz. Ancak yağlılardan, tatlılardan, 3 beyazdan, alkolden ve her türlü abur cuburdan bir süre elimizi eteğimizi çekmemiz gerekiyor.
Egzersiz kaçınılmaz
Ofis çalışanı bile olsak oturduğumuz yerden ayak egzersizleri, boyun, el, kol egzersizlerini sık sık yapmak hem işe konsantrasyonunuzu artırır hem de daha sağlıklı ve fit bir görünüm sağlar. Çalışmayanlar için ise illa spor salonlarına bir ton para bayılmak gerekmiyor. Oturduğumuz yerden dahi yapacağımız bazı egzersizler bize kilolarımızdan hızlıca kurtulmak için yardımcı olacaktır. Ama ben bir yerimden kalkayım derseniz her gün yapacağınız 30 dakikalık düzenli yürüyüşün size olumlu yönden birçok dönüşü olacaktır.
İçeceklere dikkat!
Gazlı ve alkollü içeceklerden bir süre uzak duruyoruz ve günde 2 fincan yeşil çay içiyoruz. Ayrıca bol bol su içmeyi de unutmuyoruz. Ve günden 2 şişe maden suyu içmek de işimizi oldukça kolaylaştıracaktır.
Kullandığımız baharatları iyi seçiyoruz
Bazı baharat kullanımları mide rahatsızlıklarını tetiklerken bazıları bedenimizi rahatlatır. Hatta metabolizma hızımızı artırarak ödem ve fazla kilolarımızdan kurtulmamıza yardımcı olur. Mesela tarçın, biberiye, kırmızı biber, zerdeçal gibi baharatlar hızlı kilo vermemize yardımcı olanlarından bazılarıdır. Bunları sık tüketmeye gayret gösterebiliriz.
Midemiz için sağlıklı besinler tüketmeliyiz
Et ve süt ürünleri gibi hayvansal yağ içeren besinlerden bir süre uzak durmalı ve sebze- meyve tüketimine ağırlık vermeliyiz.
Abur cuburlar yasak!
Uyku saatine yakın ve gün içinde atıştırdığınız abur cubur ve hazır yiyeceklerin tamamını kesiyoruz. Hele o yağlı, işlenmiş patates cipslerini kesinlikle tüketmiyoruz.
Ilık su
Günde 2 litre ılık su tüketmek hem midemizi rahatlatır hem de kilolarımızdan kurtulmak için bize yardımcı olur. Bunu alışkanlık haline getirmek bedenimizi oldukça rahatlatacaktır.
Öğünlere dikkat!
Günde 3 öğün yemeğimizi zamanında tüketmek bu dönemde oldukça önem taşıyor. Öğün atlamadan yemek, hem metabolizmamızı düzenliyor hem de şeker ve tansiyonumuzu dengede tutuyor. Böylece aç kalmadan kolaylıkla kilo verebiliriz. Bir öğünü atlamak, diğer öğüne kadar daha çok acıkmamıza ve daha fazla yemek yememize neden olur.
Uyku düzeni
Uyku düzenimiz, metabolizmamızı birincil dereceden etkileyen faktörlerdendir. Bu nedenle uyku düzenimizi tatilden önceki haline çevirmek için acele ediyoruz ve uykusuz gecelere son veriyoruz.
Hamam
Tatil sonrası iyi bir hamama gidip kese atmak, saunaya girmek ve son olarak iyi bir yorgunluk atmak yeniden günlük düzene adapte olmak için iyi bir başlangıç olabilir. Ayrıca sauna terlettiği için de kilo vermemize yardımcı olacaktır.
