MaksatBilgi
  • Anasayfa
  • Alışveriş Rehberi
  • Biyografi
    • Yabancı Erkek Ünlüler
    • Yabancı Kadın Ünlüler
    • Yerli Erkek Ünlüler
    • Yerli Kadın Ünlüler
  • Sağlık
  • Bilim ve Teknoloji
  • Yaşam
  • Diğer
    • Anne ve Çocuk
    • Astroloji ve Burçlar
    • Deprem
    • Doksanlar
    • Edebiyat
    • Eğitim
    • Ev ve Bahçe
    • Evcil Hayvanlar
    • Film ve Dizi Önerisi
    • Gezi Rehberi
    • İş & Finans
    • İlişki Konuları
    • Keşfet
    • Kişisel Bakım
    • Kişisel Gelişim
    • Maksat Yazmak
    • MaksatBilgi Kapak
    • MaksatModa
    • MaksatSpor
    • Müzik
    • Otomobil
    • Özel Günler
    • Politika
    • Tarih
    • Yemek Tarifleri
Sonuç yok.
Tüm sonuçlar.
MaksatBilgi
  • Anasayfa
  • Alışveriş Rehberi
  • Biyografi
    • Yabancı Erkek Ünlüler
    • Yabancı Kadın Ünlüler
    • Yerli Erkek Ünlüler
    • Yerli Kadın Ünlüler
  • Sağlık
  • Bilim ve Teknoloji
  • Yaşam
  • Diğer
    • Anne ve Çocuk
    • Astroloji ve Burçlar
    • Deprem
    • Doksanlar
    • Edebiyat
    • Eğitim
    • Ev ve Bahçe
    • Evcil Hayvanlar
    • Film ve Dizi Önerisi
    • Gezi Rehberi
    • İş & Finans
    • İlişki Konuları
    • Keşfet
    • Kişisel Bakım
    • Kişisel Gelişim
    • Maksat Yazmak
    • MaksatBilgi Kapak
    • MaksatModa
    • MaksatSpor
    • Müzik
    • Otomobil
    • Özel Günler
    • Politika
    • Tarih
    • Yemek Tarifleri
Sonuç yok.
Tüm sonuçlar.
MaksatBilgi
Sonuç yok.
Tüm sonuçlar.
Medyabayiniz
REKLAM
Anasayfa MaksatSpor

Spor Yapan Erkeklere Beslenme Önerileri

İbrahimcan Bodur Yazan: İbrahimcan Bodur
19 Şubat 2020
içinde MaksatSpor
A A
0
spor-yapan-erkeklerde-beslenme-nasil-olmali

overweight man running on beach

Facebook'ta PaylaşX'te Paylaş!
Instagram takipçi satın al
REKLAM

Birçok erkek ideal bir vücuda sahip olmak istediği günlerdeyiz . İdeal bir vücuda sahip olmak eğer doğal bir şekilde sağlanacak ise bu gerek fiziksel gerekse de psikolojik yönden bireylerin sabır sınırlarını zorlayabilmektedir.

spor yapan erkeklerde beslenme nasil olmali

Bu yüzden de erkeklerin spor yaparken beslenmelerine özen göstermesi gerekmektedir.

Yaş , Erkeklerin Beslenmesini Etkilemekte

Metabolizma hızı ve fiziksek aktivite yaş ilerledikçe düşer ve bu yüzden de enerji ihtiyacınızda azalmalar yaşanabilir. Fakat iyi protein , mineral ve vitamin kaynaklarına olan ihtiyaç önemini sürdürmeye devam eder.

Egzersiz Yaparken Doğru Beslenme İle Kas Korunması

spor yapan erkeklerde beslenme

Yetişkin bir erkeğin günlük kalori ihtiyacı ortalama olarak 2500 ve 3000 kalorii arasındadır. Diyet yapmak için karar veren erkekler egzersizde yapmak istiyorsa bu kaloriye ek olarak 300 ya da 500 kalori arasında fazladan kalori alması gerekmektedir.

Protein Alımı

Kas kütlesi oluşturabilmek için erkekler protein alım seviyelerini günlük olarak alınması gereken düzeyin üstüne çıkmak isteyebilir. Protein alımı , kilo başına yaklaşık olarak 1 gram olacak biçimde ayarlanması gerekmektedir. Kas kütlesini arttıran gizli gerçek ise egzersiz ve yeterli kalori alımıdır.

Erkeklerde Kas Gelişmesine Yardımcı 7 Besin

Kas kültesini geliştirmek ve vücudu şekillendirmek aslında daha spor salonuna gitmeden önce başlamaktadır. Kasların gelişebilmesi için bol sıvı alımı , doğru ve yeterli besin alımına ve yeterli egzersiz yapımına ihtiyaç vardır. Spor yapan erkeklerin beslenmesinde olması gereken besinler ;

Meyve ve sebzeler lif , mineral , vitamin ve sıvı sağladığından dolayı her türlü sağlıklı diyetin temel yapı taşlarını oluştururlar. Sebzeler ayrıca az miktarda da protein içerir. Her ikisine de sağlıklı beslenmenizde önem vermeniz gerekmektedir.

spor yapan erkeklerde protein alimi

Az yağlı süt ürünleri yüksek kaliteye sahip protein , karbonhidrat , potasyum , kalsiyum , D vitamini gibi temel besin ögelerini içermektedir. Yapılan spor sonrası telafi içeceği olarak meyve , süt ve yulaf ile yapılacak smoothileri tercih edebilirsiniz.

Az yağa sahip et harika bir protein kaynağı olacaktır . Kaslara oksijen gitmesinin yanı sıra kas gelişmesini etkileyen lösin maddesini içeren amino asitler bakımından da oldukça zengindir.

Çiğ , tuzsuz ve kavrulmamış olarak tüketilecek fındık da iyi bir protein kaynağı olacaktır. Aynı zamanda da fındıkta vitaminler , lifler , antioksidanlar ve sağlıklı yağlar içermektedirler.

spor yapan erkeklerde beslenme nasil olmalai

Fasulye ve tam tahıllı ürünler enerji üretimi ve kas onarımı için protein ile beraber lif , vitaminler ve antioksidanlar içeren kaliteli karbonhidrat kaynaklarıdır.

Erkekler daha fazla kas kütlesine sahip olduğundan dolayı daha hızlı kilo vermeye yönelimleri bulunmaktadır. Haksız bir durum gibi görünse de erkekler kadınlara oranla daha hızlı kilo verebilmektedir.

Önceki İçerik

Doğru Spor Ayakkabısı Seçimi Nasıl Olmalı ?

Sonraki İçerik

Hindistan Cevizi Yağı Faydaları Nelerdir ?

Benzer İçerikler

super lig sampiyonlugu kazanan teknik direktorler 3
MaksatSpor

Süper Lig’in Şampiyon Hocaları! Süper Lig Şampiyonu Teknik Direktörler (1959-Günümüz)

bulent uygun kimdir 1
Yerli Erkek Ünlüler

Bülent Uygun Kimdir?

yasin kol kimdir 7
Yerli Erkek Ünlüler

Yasin Kol Kimdir?

marius mouandilmadji kimdir10
Yabancı Erkek Ünlüler

Marius Mouandilmadji Kimdir?

mert hakan yandas kimdir 1
MaksatSpor

Mert Hakan Yandaş Kimdir?

sevval ilayda tarhan kimdir 1 2
Yerli Kadın Ünlüler

Atıcılıkta Avrupa Şampiyonu: Şevval İlayda Tarhan Kimdir?

Daha Fazla Yükle

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şartlar ve Koşullar ile Gizlilik Politikası’nı kabul ediyorum

instagram takipçi satın al
REKLAM
inan kirac kimdir 1
Yerli Erkek Ünlüler

İnan Kıraç Kimdir?

cift kisilik oda dizisi 4
Film ve Dizi Önerisi

Çift Kişilik Oda Dizi Konusu ve Oyuncuları

matcha latte tarifi 1
Yemek Tarifleri

Matcha Latte Tarifi, Nasıl Yapılır? (Videolu)

2b arazisi nedir 1
Yaşam

2B Arazisi Nedir, Kimler Tapu Alabilir? Bakanlıktan 2B Arazi Müjdesi!

gassal 2 sezon 3
Film ve Dizi Önerisi

Gassal 2. Sezon Konusu ve Oyuncuları

super lig sampiyonlugu kazanan teknik direktorler 3
MaksatSpor

Süper Lig’in Şampiyon Hocaları! Süper Lig Şampiyonu Teknik Direktörler (1959-Günümüz)

ebru polat kimdir 1
Yerli Kadın Ünlüler

Ebru Polat Kimdir?

ataturk 2 1881 1919 filmi 4
Film ve Dizi Önerisi

Atatürk 2: 1881-1919 Film Konusu ve Oyuncuları

Türk takipçi satın al
REKLAM
instagram takipçi satın al
REKLAM
  • Hakkımızda
  • Künye
  • MaksatReklam
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik Politikası
  • İletişim
© 2013 - 2025 MaksatBilgi. Her hakkı saklıdır.

Sponsorlu Bağlantılar : Bursa Cnc | SS Market

Sonuç yok.
Tüm sonuçlar.
  • Anasayfa
  • Biyografi
    • Yerli Kadın Ünlüler
    • Yerli Erkek Ünlüler
    • Yabancı Kadın Ünlüler
    • Yabancı Erkek Ünlüler
  • Kültür-Sanat
  • Bilim-Teknoloji
  • Sağlık
  • Yaşam
  • İş-Finans
  • Gezi Rehberi
  • Diğer
    • Anne ve Çocuk
    • Astroloji ve Burçlar
    • Doksanlar
    • Deprem
    • Edebiyat
    • Evcil Hayvanlar
    • Ev ve Bahçe
    • Eğitim
    • Film ve Dizi Önerisi
    • İlişki Konuları
    • Kişisel Bakım
    • Kişisel Gelişim
    • Maksat Yazmak
    • MaksatBilgi Kapak
    • MaksatModa
    • MaksatSpor
    • Müzik
    • Otomobil
    • Özel Günler
    • Politika
    • Tarih
    • Yemek Tarifleri

Sponsorlu Bağlantılar : Bursa Cnc | SS Market