Kalsiyum Nedir, Hangi Besinlerde Bulunur?

Kalsiyum, en kısa ve genel tanımıyla vücutta hayati rol oynayan bir elementtir. Özellikle kalsiyum vücuda alındığında kanda çözünen bir maddedir. Çeşitli vücut reaksiyonlarına katılarak kaslar, kemikler ve dişler için büyük faydalar sağlar.

Ayrıca kanda ve yumuşak dokularda bulunur ve sinir sistemi ile ilgili çeşitli onarım işlevlerine sahiptir. CA sembolü ile temsil edilen kalsiyum, doğru miktarlarda tüketildiğinde pek çok sağlıksal yarara sahip bir elementtir. Bununla birlikte, kalsiyum eksikliği ya da  fazlalığı da sorunlara neden olabilir.

Kalsiyum

Kalsiyum Değeri Kaç Olmalı?

Kalsiyum vücudumuz için sağlık açısından oldukça etkili bir elementtir. Bu nedenle kan testinde vücuttaki kalsiyum elementinin belirli bir değerler aralığında olması gerekir. Bu değerlerin aşılması vücutta bazı sağlık sorunlarına neden olabilir. Kan testleri sonucunda sağlıklı bireyler için kalsiyum değeri aralıkları şu şekilde olmalıdır;

Kalsiyum seviyeleri için normal aralık 8,5 ile 1,03 mg/dL arasında olmalıdır.

Vücuttaki iyonize kalsiyum aralığı 4,5 ila 5,6 mg/dL ya da 1,1 ila 1,4 mml/L olmalı. İyonize durumu, iyonlaşmamış, daha anlaşılabilir tanımı ile kana alınmayan kalsiyum miktarını ifade eder.

KULLANICILAR BUNLARA DA BAKTI

Kalsiyum Düşüklüğü, Yüksekliği Nedenleri ve Belirtileri Nelerdir?

Vücudunuzda çok fazla kalsiyum depolarsanız, vücudunuzda bazı problemlere yol açar. Bu bozukluğun tıbbi adı hiperkalsemidir. Yüksek kalsiyumun en büyük semptomlarından biri böbrek taşı oluşumudur. Ancak kemik ağrısı ve güçsüzlük, düzensiz kalp fonksiyonu gibi durumlar kalsiyum fazlalığının belirtileri arasındadır. Kalsiyum seviyesinin yükselmesine neden olan durumlar şu şekilde sıralanabilir;

  • Yüksek kalsiyum genellikle paratiroid bezlerinden kaynaklanır.
  • Kanser de sıklıkla çok fazla kalsiyuma neden olur. Kanser ilaçları da vücudunuzdaki kalsiyum dengesini kötüleştirebilir.
  • Fazla kalsiyumla ilgili bir diğer sorun da kalsiyum takviyesidir. Bu takviyeler vücuda daha fazla kalsiyum girmesine neden olur.

Vücutta kalsiyum alımının gereğinden az olması durumunda vücutta kalsiyum eksikliği oluşur. Vücutta düşük kalsiyumun en önemli belirtilerinden biri katarakt oluşumudur. Özellikle ilerleyen zamanlarda dişlerde bazı değişiklikler ve osteoporoz meydana gelebilir. Düşük kalsiyum çok önemlidir. Bu nedenle, düşük kalsiyum elementlerinin derhal ele alınması gerekir. Düşük kalsiyuma neden olan durumlar şu şekilde sıralanabilir;

  • Birkaç genetik faktör de düşük bir kalsiyum durumunu ortaya çıkarır.
  • D vitamini eksikliği, tiroid hastalıkları ve böbrek hastalığı da bu eksikliğe sebep olabilir.

Kalsiyum

Yaş Aralığına Göre Alınması Gereken Kalsiyum Miktarı

  • 0-12 ay (Yalnızca anne sütü ile beslenmemiş) 525mg
  • 1-3 yıl 350mg
  • 4-6 yıl 450mg
  • 7-10 yıl 550 mg
  • 11-18 yaş – erkekler 1000mg
  • 11-18 yaş – kızlar 800mg
  • Yetişkinler (19+) 700mg
  • Hamile kadın 700mg
  • Emziren kadınlar 700 mg + 550 mg

Kalsiyum Hangi Besinlerde Bulunur?

  • Çiğ Süt – 1 bardak: 300 mg
  • Kahve (pişirilmiş) – 1 fincan: 245 mg
  • Yoğurt veya Kefir – 1 kase : 300 mg
  • Brokoli – ½ fincan pişmiş: 93 mg
  • Su teresi – 1 fincan: 41 mg
  • Peynir – 2 dilim peynir: 224 mg
  • Bamya – 1 fincan: 82 mg
  • Badem – 1 avuç: 76 mg
  • Fasulyeler ve mercimek
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • İncir

Kalsiyum

Kalsiyum İle İlgili Videolar

KULLANICILAR BUNLARA DA BAKTI

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu