İsveç Diyeti Nedir?
Her gün farklı bir diyet listesiyle karşılaşıyoruz ve her gün dünyanın hemen her yerinde bulunabilen popüler beslenme planları var. Genel olarak İsveç diyetini tanımlayacak olursak, alımın sınırlı olduğu diğer protein diyetlerinden farklı olarak 6 günden az yapılmayan ve 13 gün ile sınırlı bir diyettir. İsveç diyeti günde 1.000 kaloriden az tüketir ve günden güne değişmekle birlikte halk arasında bu isimle bilinmesine rağmen dünya çapında “Rigshospitalet diyeti” olarak bilinir.
İsveç Diyetini Nasıl Uygulanır?
İsveç diyetinde türk kahvesi bol bol bulunur. Kahvenin amacı metabolizmayı hızlandırmak ve çok kilo vermektir ve kahve genellikle %70-80 proteinden oluşan diyet listelerinde yer alır. Diyette belirli oranlarda yer alan gazlı içecekler, kesinlikle tüketilmemesi gereken çay ve tuz dışında aşırı miktarda kahve ve meşrubat tüketilmemelidir.
Birkaç gün hariç, sütsüz veya bir bardak yağsız sütle yapılan granül kahve içeren İsveç diyetinde, öğle ve akşam yemeklerinin ilk birkaç gününde protein kaynağı olarak sadece iki katı yumurta bulunur. Sınırsız miktarda yenebilen az yağlı salata. Meyve ürünleri yönetmeliklere ve miktarına göre alınmalıdır.
İsveç Diyet Listesi Nedir?
İsveç diyeti 1. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet küp şeker
Öğlen: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 200 gram biftek, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata
İsveç diyeti 2. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet küp şeker
Öğlen: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 200 gram biftek, yeşil salata, 1 adet meyve
İsveç diyeti 3. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet küp şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğlen: Haşlanmış ıspanak, 1 adet domates, 1 adet meyve
Akşam: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
İsveç diyeti 4. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet küp şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğlen: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt
İsveç diyeti 5. gün
Sabah: 1 adet büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğlen: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 200 gram biftek, salata ve brokoli
İsveç diyeti 6. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet küp şeker
Öğlen: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet büyük rendelenmiş havuç
Akşam: 200 gram derisi alınmış tavuk, salata
İsveç diyeti 7. gün
Sabah: Şekersiz çay
Öğlen: 200 gram ızgara et, 1 adet taze meyve
Akşam: Hiçbir şey
İsveç diyeti 8. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet küp seker
Öğlen: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 adet domates
Akşam: 200 gram biftek, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata
İsveç diyeti 9. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet kesme şeker
Öğlen: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 200 gram biftek, yeşil salata, 1 adet meyve
İsveç diyeti 10. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet küp şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğlen: Haşlanmış ıspanak, 1 adet domates, 1 adet meyve
Akşam: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
İsveç diyeti 11. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet küp şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğlen: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt
İsveç diyeti 12. gün
Sabah: 1 adet büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğlen: 200 gram haşlanmış yağsız balık (limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 200 gram biftek, salata ve brokoli
İsveç diyeti 13. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet küp şeker
Öğlen: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet büyük rendelenmiş havuç
Akşam: 200 gram derisi alınmış tavuk, salata
İsveç Diyeti İle Kaç Kilo Verilir?
Diyet kurallarına tam olarak uyulduğunda 13 günün sonunda 5-15 kg arasında kilo kaybının görülebileceği söylenmektedir. Ancak, tahmin edebileceğiniz gibi, bu kişiden kişiye değişir. Uygulayan herkes için yaş, kilo, günlük aktivite, metabolizma hızı gibi birçok değişken farklı olduğu için ne kadar kilo verebileceğinize dair en doğru tahmini bir diyetisyen veya diyetisyenden alabileceğinizi söyleyebiliriz.
İsveç Diyeti İle İlgili Videolar
https://www.youtube.com/watch?v=CZH66oWTDpU
