Çigong Nedir?
Uzak Doğu’da çok eski zamanlardan beri uygulanan bir disiplin olan çigong; uygulayıcının vücuttaki enerji akışını dengelemesini sağlayan bir hareketli meditasyon şekli olarak tanımlanmaktadır. Dövüş sanatlarının temelidir.
Batı dünyasında yayılması, esas olarak doğa ve doğal enerjinin döngüsü ile ilgilenen Değişimler Kitabı I Ching aracılığıyla oldu. Qigong için genel bir terim; “yaşam enerjisini geliştirmek ve korumak” veya basitçe “Qi ile çalışmak” anlamına gelir.
Çigong uygulamasıyla ilgili en önemli şey; denge ve Qi akışını koordine etmek, bedeninizin merkezinin farkında olmaktır.
Bu koşul karşılandığında, enerji seviyeleri serbestçe akabilir ve kendinizi fiziksel, duygusal ve ruhsal olarak iyi hissedersiniz. Denge ve istikrar, doğal döngüler ve unsurlarla uyumlu eylemler ve yaşam tarzları gerektirir. İç ve dış uyumu oluşturmak için vücudun üç bölgesini (baş, orta bölüm ve alt karın) korumak ve beslemek önemlidir. Çigong’a göre vücudun en önemli kısımları şunlardır:
- Baş,
- Böbrekler,
- Avuç,
- Ayaklar,
- Kaşlar,
- Dil,
- Kalp,
- Göbek,
Çigong’un diğer bir temel unsuru, zihinsel ve duygusal istikrarın yanı sıra güç ve odaklanmayı geliştiren bir öz disiplin biçimi olan kontrollü nefes almadır.
Çigong Faydaları Nelerdir?
Çigong uygulaması, kişinin düşüncelerine ve nefesine daha fazla dikkat etmesine yardımcı olur. Bu, insan ve doğa arasında uyum yaratır. Kişisel ve kozmik enerjileri uyumlu hale getirmek için özel kuralları olan bir yaşam tarzını benimsemek önemlidir. Bunlar arasında; sağlıklı beslenme ve kronik stresten uzak durma gibi uygulamaları takip etmek yer alıyor.
- Meditasyona benzer faydaları olan Çigong, fiziksel düzeyde çalışmanın faydasını da sunarak, bedeninizde yaşıyor olabileceğiniz belirli sorunlara odaklanmanıza izin verir. Üstelik her zaman ve her yerde uygulanabilir.
- Çigong, vücudun yavaş hareketlerini kontrol etmeye ve uzayda bedenin farkındalığına odaklanır. Bu, dengeyi, kas gücünü ve esnekliği geliştirmeye yardımcı olur. Böylece güçlü bir zihin-beden bağlantısını güçlendirir.
- Yüksek tansiyonunuz varsa, Çigong egzersizlerinden yararlanabilirsiniz. Bir çalışma, 10 hafta boyunca aldıktan sonra katılımcıların kan basıncında önemli bir düşüş yaşadığını öğrenildi.
- Çigong, stres ve endişe semptomlarını azaltmaya, kalp atış hızını düşürmeye ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olduğu gösterilen meditasyon, kontrollü nefes alma ve nazik hareketleri içerir.
- 3-12 hafta boyunca Çigong uygulayan kişiler, yorgunluk, uyku güçlüğü, depresyon ve genel yaşam kalitesinde önemli gelişmeler olduğunu bildirirler.
- Vücut daha net hissederse, zihin onu takip edecektir. 5 dakikalık basit bir Çigong rutini oluşturduğunuzda, tüm vücudunuzu temizlemeye odaklanabilirsiniz, bağlantıdan zihin faydalanır ve daha net hissedersiniz.
- Çigong, sakin ve meditatif nefes almayı vurgulayan nazik bir egzersiz şeklidir. Buna karşılık, bu vücut üzerindeki stresi azaltır, kan akışını artırır ve genel sağlığınızı iyileştirir. Bunların hepsi kronik hastalık riskini azaltabilir.
- Stres, çeşitli sağlık sorunlarının ana faktörlerinden biridir. Çigong stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Buna karşılık, bu bağışıklığı artırmaya yardımcı olur. Ayrıca pek çok Çigong egzersizi vardır; akciğer sorunları, kalp hastalığı, bel ağrısı vb. gibi belirli sorunlara yardımcı olabilir.
- Kaliteli uyku almakta zorluk çeken kişiler için faydalı olabilir. Çigong kaygı ve stresi azaltabilir ve zihni sakinleştirebilir. Bu, daha fazla gönül rahatlığı ve dinlendirici bir uyku anlamına gelebilir.
- Çigong egzersizleri, peristaltik hareketleri uyaran derin nefes almayı içerir.
- Ayrıca karaciğer, böbrekler ve dalağa masaj yaparak besinlerin sindirimini ve atıkların atılmasını hızlandırır.
Çigong Egzersizi Nasıl Yapılır?
Çigong’un ne olduğunu ve faydalarını anladığınıza göre, Çigong egzersizlerini öğrenmenin zamanı geldi. Herhangi bir egzersize başlamadan önce, vücudunuzu ve zihninizi hazırlamanız önemlidir. Yaralanmayı önlemek için omuzlarınızı, kollarınızı, parmaklarınızı ve dizlerinizi gerin. Sonuç almak ve etkili olmak için bunları düzenli olarak yapmalısınız. Ayrıca, her gün belirli bir saatte pratik yaptığınızdan emin olun.
Yeni başlayanlar için haftada 2 kez ortalama 20 dakika Çigong uygulaması önerilir. Amaca bağlı olarak, tekrarların sayısı ve uzunluğu değişebilir.
Çi’yi Uyandırmak
- Bu, yeni başlayanlar için en temel Çigong egzersizlerinden biridir:
- Ayak parmaklarınız birbirine bakacak şekilde rahat ve sakin bir pozisyonda durun.
- Ellerinizi pelvisinizin altına uzatın.
- Ellerinizi kuvvetle yukarı doğru hareket ettirin ve omuz hizasına geldiklerinde avuçlarınızı çevirin ve yavaşça ve nazikçe pelvisinize doğru kaydırın.
- Bunu yaparken parmaklarınızın iple bağlı olduğunu hayal edin.
MaBu Egzersizi
- Bu, yeni başlayanlar için en iyi qigong egzersizlerinden biridir çünkü zihni ve bedeni eğitir.
- Ayaklarınızı birbirinden ayırın, sırtınızı düz tutarken kalçalarınızı diz hizasına indirin.
- Diz, bacağa ve kaval kemiğine 90 derece açıda olmalıdır.
- Ayak bileği, kaval kemiği ile 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır.
- Ayaklarınızı birbirinden ayırın ve ellerinizi öne doğru uzatın.
- Eller, işaret parmakları yukarıyı gösterecek şekilde göğsün aşağısına yerleştirilmelidir.
- Bu konumu 30 saniyeye kadar tutun.
Gökyüzünü Kaldırma Egzersizi
- Ayaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın ve ellerinizi avuç içleriniz yere bakacak şekilde göbeğinizin altına yerleştirin.
- Avuçlarınızı başınıza doğru çekin, ardından avuçlarınızı gökyüzüne doğru kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna gelene kadar göbeğe geri getirin.
- Bu eski uygulamanın önemli bir parçasıdır. Diğer türlerinden farklı olarak ayakta, yatarak veya oturarak yapılabilir. Odak noktası sadece zihin değil, aynı zamanda vücudun enerjisidir.
Çigong İle İlgili Videolar
