MaksatBilgi
  • Anasayfa
  • Alışveriş Rehberi
  • Biyografi
    • Yabancı Erkek Ünlüler
    • Yabancı Kadın Ünlüler
    • Yerli Erkek Ünlüler
    • Yerli Kadın Ünlüler
  • Sağlık
  • Bilim ve Teknoloji
  • Yaşam
  • Diğer
    • Anne ve Çocuk
    • Astroloji ve Burçlar
    • Deprem
    • Doksanlar
    • Edebiyat
    • Eğitim
    • Ev ve Bahçe
    • Evcil Hayvanlar
    • Film ve Dizi Önerisi
    • Gezi Rehberi
    • İş & Finans
    • İlişki Konuları
    • Keşfet
    • Kişisel Bakım
    • Kişisel Gelişim
    • Maksat Yazmak
    • MaksatBilgi Kapak
    • MaksatModa
    • MaksatSpor
    • Müzik
    • Otomobil
    • Özel Günler
    • Politika
    • Tarih
    • Yemek Tarifleri
Sonuç yok.
Tüm sonuçlar.
MaksatBilgi
  • Anasayfa
  • Alışveriş Rehberi
  • Biyografi
    • Yabancı Erkek Ünlüler
    • Yabancı Kadın Ünlüler
    • Yerli Erkek Ünlüler
    • Yerli Kadın Ünlüler
  • Sağlık
  • Bilim ve Teknoloji
  • Yaşam
  • Diğer
    • Anne ve Çocuk
    • Astroloji ve Burçlar
    • Deprem
    • Doksanlar
    • Edebiyat
    • Eğitim
    • Ev ve Bahçe
    • Evcil Hayvanlar
    • Film ve Dizi Önerisi
    • Gezi Rehberi
    • İş & Finans
    • İlişki Konuları
    • Keşfet
    • Kişisel Bakım
    • Kişisel Gelişim
    • Maksat Yazmak
    • MaksatBilgi Kapak
    • MaksatModa
    • MaksatSpor
    • Müzik
    • Otomobil
    • Özel Günler
    • Politika
    • Tarih
    • Yemek Tarifleri
Sonuç yok.
Tüm sonuçlar.
MaksatBilgi
Sonuç yok.
Tüm sonuçlar.
Medyabayiniz
REKLAM
Anasayfa Sağlıklı Yaşam

Yaza Fit Girmenin Sırrı: Full Body Antrenman Metodu

Kardelen Kırılmaz Yazan: Kardelen Kırılmaz
23 Haziran 2024
içinde Sağlıklı Yaşam
A A
0
spor 4
Facebook'ta PaylaşX'te Paylaş!
Instagram takipçi satın al
REKLAM

Full body antrenmanı vücudumuzdaki tüm kas gruplarını aynı gün çalıştırdığımız antrenman programıdır. Fitness’a yeni başlayanlar, kilo vermek isteyenler, sıkılaşmak isteyenler ve yaza ideal bir plaj vücudu ile girme isteyenler için önerilen en etkili program Full body antrenman programıdır.

Tüm vücudun aynı gün çalıştırıldığı bu  antrenman metodundaki amaç, split ve diğer antrenman çeşitleri gibi kas büyütme değil de, sinir sistemini çalıştırarak yağ yakmak, form korumak ve fitnessa yeni başlayanlar için sinir ve kas sistemini fitnessa adapte etmek olmalıdır.

spor 1

Full body antrenmanlarında tekrar sayılarımız split antrenmanlarındaki gibi 8-12 değil,15-20 tekrar arası olmalı ve bu tür antrenman metodlarında full body antrenmanlara kıyasla daha hafif ağırlıklar tercih edilmelidir. Bu antrenmanlarda asıl hedef hipertrofi (kas hücrelerinde hacim artışı) değil yağ yakımıdır.

Ağırlıklarımızı da 15-20 tekrar arası yapabileceğimiz kadar ayarlamalıyız. Set sonuna yaklaşırken eğer hala zorlanma hissetmiyorsak ağırlıkları artırmalı ve uygun ağırlıkla antrenmana devam etmeliyiz.

Özellikle çoğu insanın aklına takılan Kaslarım Çok Fazla Büyür mü? Gibi soruların da önüne geçen full body antrenman metodunda amaç hipertrofi olmadığından diğer antrenman programları gibi bir büyüme yaşatmayacaktır. Ayrıca özellikle kadınların vücutlarında testosteron hormonu erkeklere oranla az olduğundan doğal yollarla aşırı bir kas büyümesi yaşamaları imkanı yoktur. Bu nedenle hemen herkes tarafından uygulanabilecek bir yöntem olan full body antrenman metodunu yaz aylarına giriş yaptığımız bu günlerde uygulamaya ne dersiniz?

Örnek bir Full Body programının haftada minimum 2 gün uygulanması gerekirken optimum sonuç alabilmek içinse haftada 4 gün yapmak gereklidir. Hadi gelin sizler için oluşturduğumuz örnek antrenman programına bir göz atalım.

Antrenman Programı

1.GÜN

BACAK KASLARI İÇİN; 

SQUAT / 3 SET / 15-20 TEKRAR                                                                                                                             LUNGE / 3 SET / HER İKİ TARAF İÇİN 15’ER TEKRAR

spor 2

GÖĞÜS KASLARI İÇİN; 

DUMBELL PRESS / 3 SET x 15-20 TEKRAR                                                                                                                      DUMBELL FLY / 3 SET x 15-20 TEKRAR

OMUZ KASLARI İÇİN;   

DUMBELL FRONT RAİSE / 3 SET x 15 TEKRAR                                                                                                               DUMBELL SİDE LATERAL RAİSE / 3 SET x 15 TEKRAR

SIRT KASLARI İÇİN;   

ONE ARM DUMBELL ROW  / 3 SET x 15-20 TEKRAR                                                                                                     PULLDOWN / 3 SET x 15-20 TEKRAR

BICEPS(ÖN KOL) KASLARI İÇİN;  

DUMBELL CURL / 4 SET x 15 TEKRAR

TRICEPS(ARKA KOL) KASLARI İÇİN;

CABLE PUSHDOWN/ 4 SET x 15 TEKRAR

Antrenman başlangıcında 20 dakika koşu yapılmalıdır. Bu vücut ısımızı artıracağı için antrenman boyunca yağ yakımına yardımcı olacaktır. Ayrıca antrenman sonu 20 dakikalık bir kardiyo yapmak boşalan glikojen depolarıyla birlikte doğrudan yağ yakımı anlamına geldiği için özellikle hedefimize ulaşmaktaki en önemli noktadır.

  2.GÜN

KARDIYO İÇİN; 

KOŞU BANDI  / 20 DAKİKA                                                                                                                                           BİSİKLET / 20 DAKİKA                                                                                                                                                     ELİPTİK / 20 DAKİKA                                                                                                                                                       BURPEES – JUMPING JACK – MOUNTAIN CLIMBER – SKIPPING ROPE /  4 DAKİKA

BURPEES, JUMPING JACK, MOUNTAIN CLIMBER, SKIPPING ROPE hareketlerini 20’şer saniye yapıp aralarda 10 ‘ar saniye dinlenin. Bu bir tur demektir ve ardından bir tur daha tekrar edin. Toplam 4 dakika sürecek. En etkili yağ yakım egzersizlerindendir.

spor 3

ABS(KARIN KASLARI) İÇİN;   

CRUNCH / KARIN / 3 SET x 15 TEKRAR                                                                                                                    LEG RAISE / KARIN / 3 SET x 15 TEKRAR                                                                                                                     RUSSIAN TWIST / KARIN / 3 SET x 15 SAĞ-15 SOL

Önerilen full body antrenmanı haftada 4 gündür.

PAZARTESİ : FULLBODY WORKOUT

SALI : KARDİYO

ÇARŞAMBA : DİNLENME

PERŞEMBE : FULLBODY WORKOUT

CUMA : KARDİYO

CUMARTESİ-PAZAR: DİNLENME

İlgili Videolar

EN İYİ SONUÇ VEREN Bilimsel FULL BODY ANTRENMANI
20 MIN FULL BODY WORKOUT // No Equipment | Pamela Reif
Önceki İçerik

İlker Kurt Kimdir?

Sonraki İçerik

Ölümün Kıyısında Film Konusu ve Oyuncuları

Benzer İçerikler

kolajen eksikligi 1
Sağlıklı Yaşam

Vücudunuzun Kolajen Eksikliği Alarmı Verdiği 7 Belirti

gluten hassasiyeti isaretleri 1
Sağlıklı Yaşam

Gluten Hassasiyetinizin Olduğunu Gösteren 13 İşaret

sirt ustu yattigimizda neden kabus goruruz en saglikli yatis sekli hangisidir4
Sağlıklı Yaşam

Sırt Üstü Yattığımızda Neden Kabus Görürüz? En Sağlıklı Yatış Şekli Hangisidir?

mum yagi nedir faydalari nelerdir ve nasil kullanilir3
Sağlıklı Yaşam

Mum Yağı Nedir, Faydaları Nelerdir ve Nasıl Kullanılır?

acai yagi nedir faydalari nelerdir5
Sağlıklı Yaşam

Açai Yağı Nedir, Faydaları Nelerdir?

allanblackia yagi nedir faydalari nelerdir6
Sağlıklı Yaşam

Allanblackia Yağı Nedir, Faydaları Nelerdir?

Daha Fazla Yükle

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şartlar ve Koşullar ile Gizlilik Politikası’nı kabul ediyorum

instagram takipçi satın al
REKLAM
cift kisilik oda dizisi 4
Film ve Dizi Önerisi

Çift Kişilik Oda Dizi Konusu ve Oyuncuları

matcha latte tarifi 1
Yemek Tarifleri

Matcha Latte Tarifi, Nasıl Yapılır? (Videolu)

2b arazisi nedir 1
Yaşam

2B Arazisi Nedir, Kimler Tapu Alabilir? Bakanlıktan 2B Arazi Müjdesi!

gassal 2 sezon 3
Film ve Dizi Önerisi

Gassal 2. Sezon Konusu ve Oyuncuları

super lig sampiyonlugu kazanan teknik direktorler 3
MaksatSpor

Süper Lig’in Şampiyon Hocaları! Süper Lig Şampiyonu Teknik Direktörler (1959-Günümüz)

ebru polat kimdir 1
Yerli Kadın Ünlüler

Ebru Polat Kimdir?

ataturk 2 1881 1919 filmi 4
Film ve Dizi Önerisi

Atatürk 2: 1881-1919 Film Konusu ve Oyuncuları

kurbanlik secerken nelere dikkat edilmeli 6
Yaşam

Kurbanlık Hayvan Seçerken Nelere Dikkat Edilmeli? Doğru Kurbanlık Seçmek İçin Bilmeniz Gereken Her Şey

Türk takipçi satın al
REKLAM
instagram takipçi satın al
REKLAM
  • Hakkımızda
  • Künye
  • MaksatReklam
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik Politikası
  • İletişim
© 2013 - 2025 MaksatBilgi. Her hakkı saklıdır.

Sponsorlu Bağlantılar : Bursa Cnc | SS Market

Sonuç yok.
Tüm sonuçlar.
  • Anasayfa
  • Biyografi
    • Yerli Kadın Ünlüler
    • Yerli Erkek Ünlüler
    • Yabancı Kadın Ünlüler
    • Yabancı Erkek Ünlüler
  • Kültür-Sanat
  • Bilim-Teknoloji
  • Sağlık
  • Yaşam
  • İş-Finans
  • Gezi Rehberi
  • Diğer
    • Anne ve Çocuk
    • Astroloji ve Burçlar
    • Doksanlar
    • Deprem
    • Edebiyat
    • Evcil Hayvanlar
    • Ev ve Bahçe
    • Eğitim
    • Film ve Dizi Önerisi
    • İlişki Konuları
    • Kişisel Bakım
    • Kişisel Gelişim
    • Maksat Yazmak
    • MaksatBilgi Kapak
    • MaksatModa
    • MaksatSpor
    • Müzik
    • Otomobil
    • Özel Günler
    • Politika
    • Tarih
    • Yemek Tarifleri

Sponsorlu Bağlantılar : Bursa Cnc | SS Market