‘Yorgunluğa İyi Gelen 20 Besin’ adlı yazımızda mutlaka yorgunluktan şikayet eden ve beslenme şekline dikkat etmek isteyen takipçilerimizin dikkatini mutlaka çekecektir. Gün içinde enerji seviyenizin biraz yükselmesi ve düşmesi normaldir.
Bu doğal gelgiti çeşitli faktörler etkileyebilir. Bu faktörler arasına uyku ve stres seviyeleri, fiziksel aktivite seviyeniz ve yediğiniz yiyecekler dahildir.
Genel olarak, bir yemek veya atıştırmalık yemek, deponuzu doldurma eğilimindedir ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olur. Bununla birlikte, bazı yiyecekler aslında enerjinizi tüketebilir.
Bu yazı enerjinizi ve vücut direncinizi yükseltme potansiyeline sahip 20 besini listelemektedir. İşte bu besinler;
Yorgunluğa İyi Gelen 20 Besin
Enginar
Enginar, içerdiği A vitamini, C vitamini, potasyum ve posası sayesinde vücudu dinlendiriyor ve dinçlik sağlıyor. Enginar, toksinlerin vücuttan uzaklaştırılmasını kolaylaştırıyor. Bu sayede de yorgunluğunuza karşı mücadele ederek, enerjik hissetmenize katkıda bulunmaktadır. Enginarı çiğ olarak salatalarınıza dahil edebilir veya pişmiş isterseniz de haftada 2 kez tüketmeniz sağlığınız açısından faydalı olacaktır.
Yumurta
Yumurta bizleri tok tutan ve gün boyunca sürekli enerji sağlayan bir üründür. Ayrıca yumurta yüksek kaliteli protein ve sağlıklı yağlar içerir.
Yumurta; demir, kolin, B-12 vitamini ve D vitamini dahil olmak üzere çeşitli vitamin ve minerallerin içerisinde bulunduğu harika bir kaynaktır.
Her zaman için bütün yumurtayı yemeyi unutmayın! Yumurtanın sarı kısmı vitamin ve minerallerinin çoğunu ve toplam proteinin iyi bir miktarını içeren en besleyici kısımdır. Kolesterol konusunda endişeleriniz varsa, bunları bir kenara bırakın. Yapılan araştırmalar, yiyeceklerden gelen kolesterolün kandaki kolesterol ile ilişkili olmadığını göstermiştir.
Badem
Badem, yüksek kaliteli protein içerir. Lif ve sağlıklı tekli doymamış yağlar için ise harika bir kaynaktır. Vücudumuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Ve B vitaminleri ile doludurlar. Ayrıca badem kas yorgunluğuyla savaşmaya yardımcı olan magnezyum açısından zengindirler.
Sabah granolanıza badem ekleyebilir veya gün ortası atıştırmalık olarak bir avuç tüketin.
Avokado
Avokado, vücudumuza saatlerce sürecek enerji veren vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlar ile yüklüdür. Avokado çok fazla lif içerir, kan şekerimizi sabit tutar ve böylece yüksek şekerleri düşmelerini önler.
Avokadoyu sabah meyve tabağınıza ekleyip deneyebilirsiniz. Lezzetli kremsi bir kıvam isterseniz bir smoothieye atın veya ekstra destek için yumurtalarınızı dilimlenmiş avokado ile birleştirin.
Kahve
Yapılan araştırmalarda, kahvedeki kafeinin performansı artırdığı ve yorgunluğa iyi geldiği belirtilmiş. Kafein tüketenlerin kendilerini yorgun hissetmedikleri ve enerjilerinin daha yüksek olduğu söylenmiştir. Eğer herhangi bir sağlık sorununuz yoksa günde iki fincan kahve tüketerek zihinsel ve fiziksel performansınızı artırabilirsiniz.
Çilek
Çilek, su ve lif oranı yüksek olduğu için sizi tok tutar ve kan şekerini hızlı yükseltmez. Aynı zamanda çilek yorgunluğunuzun önlenmesinde de etkili olan potasyumdan ve vücut direncinin artırılmasını sağlayan antioksidanlardan da zengin bir meyvedir. Düşük kalorisi ve enerji verici etkisiyle çilek beslenme listenizde sıklıkla yer alabilir. Günlük 1 porsiyon olarak 12 adet küçük çilek tüketebilirsiniz.
Greyfurt
Greyfurt, günlük C vitamini ihtiyacınızın büyük bir kısmını almanızı sağlayarak bağışıklık sisteminizin desteklenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda greyfurt diyet lifi, A vitamini, potasyum, folat ve B5 vitamini için de iyi bir kaynaktır. Antioksidan olan likopeninin de önemli bir kaynağı olan greyfurt hücreye zarar veren serbest radikallere karşı savaşır ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
Somon
Omega-3 yönünden zengin bir balık olan somonun, özellikle sonbahar aylarında haftada en az iki kez düzenli olarak tüketilmesi zihinsel performansı destekler. Ayrıca somon tüketen kişilerde Alzheimer hastalığının daha az görüldüğü çalışmalarla ispatlanmıştır. Triptofan bakımından zengin ve serotonin kaynağı olan somonu ızgara olarak tercih ederseniz mutluluk hormonu salgılayarak kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
Elma
Elma vitamin ve mineral deposu olan bir meyvedir. Halsizlik ve yorgunluk durumunda ilk tercih edilmesi gereken meyvelerden biridir. Elma yorgunluk ile mücadele ederken bağışıklık sisteminizi korur ve vücudun direncinizi artırır. Aynı zamanda elmayı kabuğu ile tüketerek vücut için önemli bir lif kaynağı haline gelir. Dolayısı ile her gün bir adet elma tüketerek vücudunuzu canlandırıp uyanmasını sağlayabilirsiniz.
Armut
Armut, yapısı içinde bol miktarda A, C ve K vitamini içermektedir. İçeriğinde ki C vitamini sayesinde ise etkili bir antioksidandır. Armudun içerisindeki antioksidan, yani bağışıklık sisteminin koruyucu etkisi sayesinde vücuda enerji vermektedir. Bunun yanı sıra armut kan şekeri dengesinin sağlanmasında da etkili olmakta. Günü enerjik geçirmek için günde bir adet armut tüketirseniz fazlasıyla faydasını görürsünüz.
Fasulye
Lif, karbonhidrat ve protein ile dolu olan fasulye, yorgunlukla savaşan yiyeceklerin hemen yanında yer alır. Fasulye, kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye ve şeker seviyelerinde ani yükselmeleri veya düşüşleri önlemeye yardımcı olan lif bakımından zengindir. Barbunya fasulyesi, küme fasulyesi, normal Fransız fasulyesi ve garbanzo fasulyesi gibi çeşitli seçenekler mevcuttur.
Kivi
Kivi, C vitamini açısından zengin bir meyvedir. Sabahları ya da gün içinde tüketilen bir adet kivi enerji vererek metabolizmayı canlandırmaktadır. Özellikle demir kaynakları ile alınan kivi vücudun demir emilimini de artırır. Örneğin; yumurta ile birlikte yenen kivi gibi. Kış mevsiminde metabolizmamız yavaşlar. Kivi yavaşlayan metabolizmayı hızlandırarak yorgunluk ile daha kolay baş etmenize yardımcı olur.
Semizotu
Semizotu, içeriğinde bulunan yüksek su oranıyla baharla birlikte artan su ihtiyacına katkı sağlıyor. Semizotu sebzeler arasında omega 3 yağ asitlerinden en zengin sebzedir. Bu sayede de bağışıklığın güçlendirilmesinde çok büyük önem taşıyor. Bu sebze vücudumuzdaki demir ve kalsiyum depolarının dolu olmasına yardım ediyor. Böylece yorgunluğunuzu hissetmez ya da çok kısa zamanda atlatabilirsiniz. Haftada en az 2 kez yoğurtlu semizotu salatası yapabilirsiniz. Zeytinyağlı sebze yemeği olarak da pişirebilirsiniz.
Muz
Muz, yorgunlukla savaşmak için en iyi yiyeceklerden biridir. Muzların potasyum, lif, vitaminler ve sizlere büyük bir doğal enerji artışı sağlayan muazzam miktarda karbonhidratla dolu olduğu ortaya çıktı. Potasyum, vitaminler ve mineraller açısından zengin olan muz, dünya çapında en ucuz ve en kolay bulunabilen enerji kaynaklarından biridir. Potasyum dolu olan bu meyve, şekerin kan dolaşımına salınmasını yavaşlatır. Büyük bir magnezyum ve B vitamini kaynağı sağlayan muz iyi miktarda lif içerir.
Olduğu gibi bir smoothie yapın veya iki kat daha fazla fayda sağlamak için bir milkshake ekleyin.
Ananas
Ananas hem yorgunluğa yol açan ödemin atılmasında fayda sağlar hem de diyet yapanlar için iyi bir meyvedir. Kalorisi az ve su içeriği yüksektir. Lifli yapısından dolayı bağırsaklarınızı çalıştırır ve sizi tok tutar. Ananasın C vitamini ve lif oranı oldukça yüksektir. Günde 2 halkayı geçmeyecek şekilde tüketebilir, gün içinde gerekli olan enerjiyi depolayabilirsiniz.
Kefir
Yapılan bilimsel araştırmalara göre, probiyotik besinler mevsim geçişlerine karşı toleransı yükseltiyor. Kefir, probiyotik bir içecektir ve içermiş olduğu dost bakteriler sayesinde bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. Bu nedenle de her gün bir bardak kefir tüketerek, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Böylelikle de yorgunluğunuzu daha kolay atlatabilirsiniz.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi; magnezyum, demir, kalsiyum, B vitaminleri, protein ve lif açısından zengindir. Vücudun ihtiyacı olan enerjiden daha fazlasını sağlar ve yorgun hissetmeyi önler. Yeni güne enerji dolu bir başlangıç yapmak istiyorsanız yulaf ezmesi, meyve ve yoğurt ile hazırlanmış kahvaltıyla güne zinde başlayabilirsiniz. Ve diğer işlenmiş kahvaltılık gevrekler ile birlikte kan şekerinde ani yükselmeler ve düşüşler yaşayan kişiler için iyidir.
Havuç
Havuç, iyi bir A vitamini kaynağıdır. Bağışıklık sistemini destekleyici etkisinden dolayı da gün içerisinde yorgunluğu gidermektedir. Salata yaparken içerisine günde 1 adet ekleyerek tüketebilirsiniz. Havucu yerken vücudunuzun A vitaminini daha iyi kullanabilmesi için mutlaka yağ ekleyerek tüketilmesi tavsiye edilir. Ancak havuç kan şekerinizi yükselteceği için fazla yememeye de özen gösterin.
Ispanak
Ispanak sebzesi mükemmel bir C vitamini, folat ve demir kaynağıdır. Bu minerallerin ve vitaminlerin yeterli miktarları enerji üretimi için gereklidir. Özellikle vücutta ki düşük demir seviyeleri büyük yorgunluğa neden olabilmektedir.
Sabah yumurtalarınızı sotelenmiş ıspanakla birleştirebilir veya öğlen ya da akşam öğünlerinize dahil edebilirsiniz. Ve demir emilimini artırmak için ıspanak yemeklerinize bir miktar limon suyu ekleyin.
Balkabağı
Balkabağı hem rengi ile hem de lezzeti sevilen; vitamin, mineral ve antioksidan bakımından oldukça zengin olduğundan ise bağışıklık sisteminin desteklenmesine yardımcı olan bir üründür. Balkabağı yorgunluk ve halsizlik gibi semptomları azaltır ve kasların daha düzenli çalışmasını sağlayarak kişinin daha enerjik hissetmesine katkı sağlar. Balkabağını özellikle soğuk kış aylarında haftada bir-iki kere tüketebilir ve vücudunuzun enerjisini artırırken hastalıklardan da korunabilirsiniz.
Yorgunluğa İyi Gelen 20 Besin ile İlgili Videolar
