Sınav Kaygısı Nedir, Sınav Kaygısı İle Nasıl Başa Çıkılır?

Burcu Kömürcü30 Eylül 2023

İçindekiler:

Sınav Kaygısı Nedir?

Sınav kaygısı, önceden edinilmiş bilgilerin sınav sırasında istenildiği gibi kullanılamamasıyla sonuçlanan kaygı olarak tanımlanabilir. Bu kaygıdan dolayı gerçekten başarılı olsa bile başarısız olabilir. Öğrencilerin teste kattıkları anlam da sınav kaygısını tetikleyebilir. Testten önce herkesin bir miktar endişe ve endişe duyması normaldir. Bununla birlikte, bazı kişilerde durum, o kişinin sınavdaki başarı oranını düşürecek kadar şiddetli olabilir.

Gençler ve çocukların sınav kaygısı genelde yetişkinlere göre daha fazladır. Bu aslında geleceğe yönelik düşünmekten ve anne ve babaların baskısından kaynaklı olarak da yaşanabilmektedir. Sınav kaygısı için uzman yardımdan mutlaka destek alınmalıdır.

Sınav Kaygısı Belirtileri Nelerdir?

Herkes farklı sınav kaygısı belirtileri gözlemleyebilir. Bununla birlikte, çoğu insandaki bazı semptomlar hala benzer özellikler göstermektedir. Bunlar genellikle huzursuzluk ve kaygı, can sıkıntısı, iş engelleme, mide bulantısı, titreme, ağız kuruluğu, terleme, uyku bozukluğu ve karın ağrısı gibi belirtilerdir. Ayrıca, sonuçlara bakıldığında, testi alan kişinin test başarı oranı, potansiyelinden önemli ölçüde düşüktür.

Sürekli olarak kendini eleştirme ve başarısız görme,
Sınav anında bayılmayı düşünme,
Özgüven düşüklüğü,
Odaklanma güçlüğü,
Huzursuzluk ve endişeli olma,
Panik hali,
Tedirginlik,
Sinirli ve öfkeli olmak,
Depresif bir ruh haline bürünmek,
Ağlama isteği ve ağlamak,
Unutkanlık ve hafıza sorunu,
Başarısızlıktan korkmak,

Sınavda ne yapacağını bilmemek,
Sınav hakkında konuşmaktan kaçmak,
Kalp çarpıntısı,
Baş ağrısı,
Bağırsak rahatsızlıkları,
Kendini yorgun ve halsiz hissetme,
Mide bulantıları,
Titreme ve terleme,
Yeme bozukluğu

gibi belirtileri bulunur. Belirtiler genelde Zihinsel Belirtiler, Duygusal Belirtiler ve Davranışsal Belirtiler, Fiziksel Belirtiler olarak 4’e ayrılır.

Sınav Kaygısı İle Nasıl Başa Çıkılır?

Sınav kaygısı ile baş edebilmek için öncelikle kişinin yerleştirildiği ortamı kabul etmesi gerekir. Kişi kaygılıysa bunu bastırmamalı, onunla baş etmeye istekli olmalıdır. Bu aşamadaki ilk adım, kaygıya neyin neden olduğunu belirlemektir.

Bir sonraki çalışmada bu sorunu çözmek gerekiyor. Öğrencinin kaygısı gerçekçi olmayan düşüncelerden kaynaklanıyorsa sorgulanmalı ve gerçekle karşılaştırılmalıdır. Sorun öğrencilerin sınav konularını tamamlayamamaları ise, çalışma sırasının değiştirilmesi gerekir.

Bu biraz zaman alabilir ve alternatifleri denemekten vazgeçmemek en iyisidir. Ancak buna zaman yoksa, sınavda çıkma olasılığı en yüksek olan veya en yüksek notu getirecek konulara çalışmak daha mantıklı bir çözüm olacaktır. Öğrenci kaygısının sebebinden tam olarak emin değilse, en azından kendini rahatlatmak için nefes alma ve gevşeme egzersizlerini deneyebilir.