Ramazan Ayında Beslenme Nasıl Olmalıdır? Ramazan ayının gelmesiyle birlikte birçok kişinin aklında “Ramazan’da ne yesem?“, “Ramazan’da kilo verir miyim?“, “Sahurda ne yesem?” gibi sorular gelmeye başlar. Ramazan ayında beslenme dikkat edilmesi gereken bir konudur. Ramazanda öğün sayısını azalır. Bununla birlikte daha az enerji tüketilir. Sıvı tüketimi azaldıkça metabolizma hızı da düşer. Aynı zamanda açlıkla birlikte vücudun insülin üretimi artar ve tüketilen besine insülin tepkisi yüksektir. Uzun süreli oruç, vücudun yağ depolamasında da önemli bir rol oynar. Çünkü bu durumda vücut yağ depolamaya daha yatkındır.
Ramazan Ayında Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Ramazan diyetinde dengeli beslenmeye özen gösterilmelidir. Ramazan, oruç tutanların diyet ve yaşam tarzlarında değişiklik yapılan bir aydır. Bu ay yeterince dengeli beslenmeye devam etmek çok önemlidir. Bu doğrultuda günün oruç tutmayan kısmında en az iki öğün yemek yemelisiniz.
Sahurda Ne Tüketilmelidir?
Sahurda ağır yemekler yerseniz metabolizma hızınız yavaşlar. Bu, yiyeceğin yağa dönüşme hızını arttırır ve kilo alma riskini taşır. Bu yüzden sahur için kalkmak ve sahur öğününü atlamamak önemlidir. Bu nedenle sahurun beslenmesi de dikkat edilmesi gereken bir diğer konudur. Sahurda peynir, süt, kepekli ekmek, yumurta ve yoğurt gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı yapmak faydalı olabilir.
İftarda Ne Tüketilmelidir?
Çorba ile orucun açılması tavsiye edilir. Bu arada su, hurma, peynir, kuru kayısı veya zeytin kolay bir başlangıç olabilir. Kısa bir dinlenmenin ardından akşam yemeği zamanıdır. Tatlıya gelince, Güllaç’ı fazla yemeden yemekten zarar gelmez. Gün içinde aşırı aç olan kişiler mide boşalmasını uzatmak için yöntemler kullanabilirler. Bu kişiler nohut, mercimek, kuru fasulye, bulgur pilavı gibi yemekleri de tercih edebilirler.
Öte yandan iftar sofralarında her zamankinden çok daha fazla yemek bulunur. Ramazan Bayramı’nda oruç tutan kişilerin kan şekeri de düşüktür. Hızlı yemek yiyen insanlar aniden enerji yoğun yiyecekleri vücutlarına sokabilir. Bu, sağlığı tehdit eden bir durumdur. Bu sorun da hızlı kilo alımına neden olabilir.
Ramazanda Sıvı Tüketimi Nasıl Olmalıdır?
Ramazanda sıcaklık ve nem arttıkça vücut ısısı da artar. Metabolizma duruma ayak uydurmaya çalışır. Isının etkisiyle terleme artar. Bu nedenle yeterince sıvı almazsanız vücudunuz su ve mineral kaybeder. Bu, mide bulantısı, bayılma ve baş dönmesi gibi sağlık sorunlarını tetikleyebilir.
Bu süreçte günde en az 2-2,5 litre su içmek son derece önemlidir. 2-2,5 litre su ortalama 12-14 bardak suya eşittir. Ancak sıvı ihtiyacınızı karşılamak için ayran, sade soda ve taze sıkılmış meyve suları gibi sıvıları tüketmeniz faydalı olabilir.
Ramazan Ayında Beslenme İle İlgili Videolar
