Rahat Bir Doğum İçin Yapmanız Gereken 10 Tavsiye

 Rahat Bir Doğum İçin Yapmanız Gereken 10 Tavsiye

Hem bebeğiniz hem de sizin için yeni bir dönemin başlangıcı olan doğumu kolay geçirmenin doğumdan önce doğum anında işinize yarayacak kimi ipuçları mevcut. Bu yazımızda bu ipuçlarından bahsettik ve daha rahat bir doğum için yapmanız gereken 10 adımı listeledik.

1-) Formda Kalın

 Rahat Bir Doğum İçin Yapmanız Gereken 10 Tavsiye

Hamilelik süresince yapılan egzersizler rahat bir doğum deneyiminden bebeğinizin sağlıklı gelişimine kadar birçok avantaj sağlamaktadır. Egzersizler dayanıklılığı artırarak tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyma ihtimalini düşürür. Hamileliğiniz süresince doğum öncesi egzersiz derslerine katılın, yüzün ve yürüyün. Fakat doktorunuzu egzersiz programınız ile bilgi verip onay almayı da unutmayın.

2-) Doğum Süreci İle İlgili Bilgilenin

 Rahat Bir Doğum İçin Yapmanız Gereken 10 Tavsiye

Doğum öncesi dönemi ve doğum sahneleri ile ilgili bilgi sahibi olmak doğum öncesi rahatlığı için oldukça önemlidir. Bilmediğiniz ve sizi büyük meraka sevk eden durumları çok fazla endişeye mahal vermeden uzmanlardan bilgi alın. Aklınızdaki tüm soru işaretlerini doktorunuza danışın.

3-) Doula Desteğini Düşünün

 Rahat Bir Doğum İçin Yapmanız Gereken 10 Tavsiye

Eşiniz doğum sırasında muhtemelen yalnız olacak, fakat yine de ek olarak yardım almak isteyebilirsiniz. Doula desteği hususunda doktorunuz ile konuşun. Seçeceğiniz kişiyle ilgili olarak hem sizin hem de doktorunuzun kendisini rahat hissetmesi çok önemlidir. Yapılan araştırmalara göre doğum sırasında ağrı kesici kullanan kadınların oranı doula desteği alan kadınlarda %30 daha düşük olarak belirlenmiştir.

4-) İlk Kasılmalar Geldiğinde Odağınızı Değiştirin

 Rahat Bir Doğum İçin Yapmanız Gereken 10 Tavsiye

İlk doğumlarına girecek olan anneler için aktif doğum süüreci ortalama olarak 12 ile 14 saat sürmektedir. Bu nedenle kasılmalar başladığı zaman “ilk olarak sırt üstü veya alt karın krampları olacaktır” endişelenmemeye çalışın. Bu noktada dikkatinizi daha farklı yöne kaydırabilirsiniz. Bu da bir şeyler pişirmek, yürüyüş yapmak ve duş almak dahi olabilir.

5-) Atıştırmalıklarınıza Dikkat Edin

 Rahat Bir Doğum İçin Yapmanız Gereken 10 Tavsiye

Doğumun yaklaştığı zamanlarda hafif atıştırmalıklar ile enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olacaktır. Sindirimi zor veya yağlı yiyeceklerden kaçının, çünkü tıka basa dolu bir mide, bulantıya neden olmakla beraber doğumun sonrasındaki aktif aşamalarda kusmaya neden olabilir. Doğum sırasında hızlı nefes alma ve kas kasılmaları hızlı bir biçimde sıvı kaybına neden olabilmektedir. Doğum öncesinde sıvı tüketiminizi kontrol edin ve doğum sırasında ya da hastaneye geldiğiniz sırada susuzluk hissiyatında yardım isteyebilirsiniz.

6-) Duş Alın

 Rahat Bir Doğum İçin Yapmanız Gereken 10 Tavsiye

İlk kasılmalar başladığında ağrı bedeninizin her tarafında bulunan kasları germenize ve bu da daha fazla rahatsız hissetmenize neden olabilir. Sıcak bir duş ile bu durumun önüne geçebilirsiniz. Rahatlama için, kasılmaların yoğun olduğu bölgelere ya da sırtınıza duş başlığını tutabilirsiniz.

7-) İmkanınız Varsa Küvet Kullanın

 Rahat Bir Doğum İçin Yapmanız Gereken 10 Tavsiye

Küvet doğum zamanı için harika etkiler yaratabilir. Sancılarınız başladı fakat doğuma daha saatler varsa rahatlamak adına küveti kullanmak doğum sürecini hızlandırabilir. Sıcak suda yoğun kasılmalar kolaylaşarak rahim de kolay bir şekilde genişler.

8-) Masaj Yaptırın

 Rahat Bir Doğum İçin Yapmanız Gereken 10 Tavsiye

Yapılan araştırmalara göre eşinin kendisine masaj yapan kadınların, doğum esnasında masaj yapılmayan kadınlara göre çok daha az endişe ve acı yaşadığını ifade etmektedirler. Acı çekilen bir bölge mesaj ile uyarıldığı zaman ısıyla ya da basınçla olsun beyni iletilen ağrı mesajları yumuşamaya başlar. Eşinizin yapacağı masaj için onu yönlendirerek sizin için en doğru olanı bilmesine yardımcı olun. Doğumdan sonraki ilk saatlerde boyun ve omuz masajı talep edebilirsiniz veya yoğun kasılmalardan dolayı belinize masaj yapılmasını talep edebilirsiniz.

9-) Uzanmayın

 Rahat Bir Doğum İçin Yapmanız Gereken 10 Tavsiye

Dik durmak, yerçekiminin ortaya koyduğu birtakım avantajlardan yararlanmanıza olanak sağlar: Bebeğin serviksinize basması başının boyutunun genişlemesine neden olmaktadır. Benze şekildeki farklı pozisyonları denemek, çömelmek, diz çökmek ya da ayakta durmak rahatsızlıklarınızın seviyesini düşürebilir.

10-) Derin Nefes Alın

 Rahat Bir Doğum İçin Yapmanız Gereken 10 Tavsiye

Derin nefes almak yalnızca kasılmalar esnasında odaklanmanıza yardımcı olması ile kalmaz, bununla beraber yoğun olarak hissedilen kramplar arasında yavaş nefes almak da rahatlamanıza ve dinlenmenize yardımcı olacaktır. Gündelik yaşamınızda size yardımcı olabilecek herhangi bir rahatlama programı oluşturun; müzik dinleme, derin nefes alma, resim yapma gibi alternatifler buna örnek olabilir.


Bu içeriğimiz hakkında hemen aşağıdan yorum yaparak, katkıda bulunabilirsiniz. Ayrıca, Facebook sayfamızı beğenebilir, Instagram hesabımızı takip edebilir, Twitter hesabımızı takip edebilir ve Pinterest'te bizi bulabilirsiniz.

Kaynak
blog.gittigidiyor.com

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Ayrıca bakabileceğiniz bilgi
Kapalı
Başa dön tuşu