Kalori Açığı Nedir?
Kilo kaybı için kalori açığı son zamanlarda odak haline geldi. Ancak bunu yaparken dikkatli olmak ve bir uzman eşliğinde yapmak çok önemlidir. Çünkü vücudun gerekli işlevleri yerine getirebilmesi ve organların sağlıklı çalışmasını sağlayabilmesi için kaloriye ihtiyacı vardır. Bu nedenle çok fazla kalori tüketmek bazı sağlık sorunlarına yol açabilir.
Kalori açığı, yaktığınızdan daha az kalori tüketmek anlamına gelir. Ancak burada tüketilen besin miktarına dikkat etmek gerekir. Günlük veya haftalık kalori ihtiyacınızdan daha az kalori alarak kilo vermek kalori açığı olarak bilinir. Bu noktada bölümlerin sayısına ve boyutuna dikkat etmeniz gerekiyor.
Kalori Açığı Nasıl Oluşturulur?
Öncelikle vücut fonksiyonlarını ve kas kaybını olumsuz etkilememek için aşırıya kaçmamalı veya aşırıya kaçmamalıdır. Bu anlamda günlük 300-500 kalori açığı oluşturulabilir.
Kalori Açığı Nasıl Hesaplanır?
Kalori açığı, gün boyunca yakılan kalori sayısından yakılan kalori sayısı çıkarılarak hesaplanır.
Kilo vermek için kalori açığına meylediyorsanız, beslenmeye dikkat etmenin yanı sıra egzersiz de yapmalısınız. Ayrıca herkesin ideal kalori açığı farklı olabilir, bu yüzden usta bulmak daha doğru olur.
- Şekerli yiyecekler, abur cubur ve fast food yenmemeli,
- Daha fazla taze sebze ve meyve yemeli,
- Protein gıdalar uzun süre tokluk sağladığı için tercih edilmelidir,
- Fiziksel aktivite arttırılmalıdır.
- Kasıtsız olarak bir kalori açığı yaratmak, vücut fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilir ve kilo kaybını önleyebilir. Bu nedenle kalori açığı oluşturmadan önce bir diyetisyene danışılmalıdır.
- Her türlü şekerli gıdadan, özellikle günlük alımınızı yüzlerce kalori azaltabilecek soda, meyve suyu ve öğütülmüş kahve gibi şeker oranı yüksek abur cubur ve içeceklerden kaçının.
- Daha uzun tokluk sağlayabilecek proteinli besinler gün içerisinde tüketilmelidir.
- Alkollü içecekler kalorileri yüksektir ve tüketilmemelidir.
- Tüketilen besinler mümkün olduğunca evde yenilmeli ve öğünün içine konan malzemelere dikkat edilmelidir. Bu, kalori alımını kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Kalori Eksikliği Nedir?
Vücudun ihtiyaç duyduğu fonksiyonları ve organlarının sağlıklı işleyişini sürdürebilmesi için belirli miktarda kaloriye ihtiyacı vardır ve vücudun ihtiyacından daha az kalori tüketmek aşağıdaki sağlık sorunlarına yol açabilir:
- Bağışıklık sistemini zayıflatabilir.
- Kemikleri zayıflatabilir.
- Beynin gerekli enerjiden yoksun kalmasına neden olabilir.
- Doğurganlığı azaltabilir.
- Metabolizmayı yavaşlatabilir
- Safra taşı geliştirme riskini artırır.
- Yorgunluğa neden olur
- Beslenme eksikliklerine yol açabilir.
Yetersiz kalori alımının bazı belirtileri şunlardır:
- Sık sık hastalanmak
- Kilo vermemek
- Ruh hali veya davranışta olumsuz değişiklikler yaşamak
- Uykuya dalmakta zorluk
- Kabızlık yaşamak
Diyetisyene danışmalı, kalori açığı oluşturmamalı ve verdiği talimatlara uymalıdır.
Kalori Açığı İle İlgili Videolar
