Kabızlık, bir bireyin atılması zor olan sert dışkıya sahip olduğu sindirim sisteminin bir sonucudur. Çoğu durumda, bu durum kolonun kolondaki gıdalardan çok fazla su emmesi nedeniyle oluşur. Yiyecekler sindirim sistemi boyunca ne kadar yavaş hareket ederse, kolon da o kadar fazla su çeker. Sonuç olarak, dışkı kurur ve sertleşir.
Kabızlık toplum içinde oldukça fazla görülen bir sindirim sistemi problemidir. Günümüz şartlarının getirdiği sinir,stres ve kötü beslenme alışkanlıkları kabızlığa sebebiyet vermektedir. Ancak kabızlığın ana nedeni az sıvı tüketimidir. Özellikle ter yoluyla vücudumuzdan attığımız sıvıyı mutlaka geri almalıyız.
Normal işleyen bağırsak sistemine sahip bir insanın haftada en az 3 kez büyük tuvaletini yapmalıdır. Bazı insanlar günde üç defa büyük tuvalete çıkabilirken bazı insanlar haftafa üç kez çıkmaktadır. Her iki durum da tamamen normaldir.
Kabızlık Belirtileri Nelerdir?
- Dışkının çok sert olması
- Çok az olması
- Zorlanarak çıkarılması
- Sıklığının az olması
Kabızlığa Neler İyi Gelir?
Kuru meyveler: Kuru kayısı, erik, incir ve mürdüm eriği kabıklık için son derece faydalıdır. Özellikle kahvaltıdan önce aç karnına tüketilmesi gerekmektedir. Kuru meyveleri tükettikten sonra bir bardak su içmek bağırsaklarınızı çalıştıracaktır. Bu meyveleri çiğ olarak tüketebileceğiniz gibi komposto şeklinde de tüketebilirsiniz.
Su: Her hangi bir sağlık probleminden dolayı su tüketiminiz sınırlandırılmadıysa, kabızlık döneminde yeteri kadar su almak çok önemlidir. Tükettiğimiz yiyeceklerin su içerek eritilmesi gerekmektedir. Yeteri kadar su alamamış dışkı sert ve kuru olur. Su içmeyi unutan veya erteleyen biriyseniz hatırlatma amaçlı alarm kurabilirsiniz.
Keten Tohumu: Yoğurt içerisine katılarak da tüketilebilen keten tohumu kabızlığa iyi gelen yiyecekler arasında yer almaktadır.
Beyaz Et: Beyaz et ve balık eti kırmızı ete göre bağırsaklarınızı daha iyi rahatlatmaktadır. Yüksek miktarda kırmızı et tüketimi bağırsaklarınızı zorlayabilir.
Lifli Gıdalar: Lif bakımında zengin yiyecekleri tüketmek sindirim sistemi için önemlidir. Lifli gıdaların öğütülmesi ve sindirilmesi daha kolaydır. Aşağıda lifli gıdalar sıralanmıştır;
Lifli Gıdalar Listesi:
- Bezelye
- Mısır
- Soğan
- Sarımsak
- Mercimek
- Badem
- Kuru Şeftali
- Soya Fasulyesi
- Çavdar Unu
- Kepek
- Yulaf
- Havuç
- Patates
- Kabak
- Domates
- Mandalina
- Erik
- Çilek
- Makarna
- Ceviz
- Müsli
- Arpa unu
- Elma
- Portakal
- Muz
- Böğürtlen
- Greyfurt
- Armut
- Ananas
- Avokado
Zeytinyağı ve Kekik: Zeytinyağı ve kekik kabızlığa oldukça faydalıdır. Zeytinyağının üzerine serpilen kekik ile birlikte tüketildiğinde hem lezzetli olamakta ve kabızlığa iyi gelmektedir. Aç karnına bir tatlı kaşığı zeytinyağı içmekte oldukça fayda sağlayacaktır.
Kabızlık ile ilgili videolar
