Nefes yaşam demektir. Yoga öğretisi içinde en önemli öğreti doğru nefes almaktır. Özellikle burun nefesi. Tüm dinlerde ortak bir inanış vardır. İnsanın nefes ve kalp atım sayısı bellidir. O zaman uzun ömürlü olmanın yolu derin ve uzun nefesler alıp dakikada alınan nefes sayısını azaltarak daha uzun ömürlü olmak mümkündür. Doğru solunum yöntemleri ile dakikada solunum ve nefes sayısı azaltılabilir. Doğru nefes alımlarından sonra nabzın yavaşlaması, kalbin daha az çalışarak vücuda yeterli kan pompalayabildiğinin en güzel belirtisidir.
Tanrının nefesi neden bahşettiğini hiç düşündünüz mü? Gayet sıradan gibi gözüken istemdışı yaptığımız bu hareket, bedensel zihinsel ve ruhsal sağlığımızın en önemli unsurlarından biri. Bizi yaşama bağlayan, zaman ve mekanın ötesine taşıyarak ilahi güzellikleri idrak etmemizi sağlayan mucizenin adı da nefestir. Havanın, suyun ve yiyeceklerin kalitelerinin hızla kaybolduğu bu hızlı devirde binlerce yıldır test edilerek yapıcı etkileri tartışılmaz olan nefes tekniklerine her zamankinden daha fazla ihtiyacımız var. Pek çok hastalığın yolunu tıkamanın, yorgunluğu bertaraf ederek canlılığı artırmanın ve duygusal ve zihinsel dengeyi bulamanın çaresi kontrollü nefeste yatar.
Günlük Hayatta Neden Burundan Nefes Alıp Vermeliyiz?
Burnumuzdan nefes alırken, ağzımızdan nefes alıp verdiğimizden 150 kat daha fazla enerji harcarız.
- Daha sağlıklı olmak için
- Metabolizmayı hızlandırmak ve zayıflamak için
- Fizyolojik ve zihinsel benden dengemiz için
Kontrollü burun nefesi egzersizleri
Depresyon anksiyete, uykusuzluk gibi merkezi sinir sistemi kaynaklı semptomlar için etkili bir şifalandırıcıdır.
- Tıkanık burun deliklerini açmak için
- Yüksek tansiyonu dengelemek için
- Mikroplardan korunmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için
- Koku duygumuzun sağlıklı çalışması için
- Selülit ve varis sorunlarından korunmak için
Ağızdan nefes almak neden zararlıdır?
Bilim insanları çağımızda kronik hastalıklardaki artışın en önemli nedenlerinden biri olarak fiziksel ve zihinsel stresi göstermektedir. Modern dünya insanı 100 yıl öncesine göre iki üç kat daha fazla solunum yapmakta olduğu halde bedensel dengeyi kuramaması çok normal, çünkü kronik stres nedeniyle burun nefesi yerine ağzını açarak nefes alıp vermektedir.
İnsanoğlu, otonom sinir sistemine sahiptir. Otonom sinir sistemi, fizyolojinin otomatik düzenleyicisidir ve vücudun İşleyişini sürekli kılan tüm arka plan görevleri otomatik olarak yerine getirir. Vücudun bu otomatik işlevleri arasında sadece nefes istemli olarak kontrol edilebilir. Nefes alma sildiğim, derinliğini ve düzenini İstemli olarak değiştirerek, vücudun solunum sisteminden beyne gönderilen mesajları değiştirebiliriz. Solunum sisteminden gelen geri bildirim beynin çalışma şekli üzerinde birincil derecede etkilere sahiptir.
Ağız nefesi kullanan kişilerde başlıca rastlanan şikayet ve hastalıkları şöyle sıralayabiliriz:
- Yorgunluk
- Kas gerginlikleri, kas spazmı ve ağrısı
- Konsantrasyon bozukluğu
- Baş ağrısı
- Uykusuzluk, kalitesiz uyku düzeni
- Uykuda kabus görme
- Göğüs ağrısı, göğüs darlığı
- Panik atak
- Kontrolsüz davranış eğilimi
- Sindirim sistemi rahatsızlıkları
- Azalmış gastrokolik refleks (yani kabızlık)
- Gıda intoleransı
- Mide bulantısı
- Şişkinlik
- Yetersiz ağız hijyeni
- Sağlıksız dişler
- Diş eti sorunları
- Ağız kokusu
- Anksiyete
- Değişken, kararsız ve huzursuz zihin
- Yüksek stres hormonu (kortizol) seviyeleri
- Ani beden ısısı değişiklikleri (menopoz dönemindeki sıcak bakmaları gibi)
- Tahriş edici öksürükler
- Omurga ve postür bozuldukları
Ağızları sürekli açık olan ve ağızdan nefes alıp veren çocukların ilerideki sağlıkları için büyük sorun teşkil eden bir durumdur. Amerika da ve İngiltere’deki diş hekimleri, çocuklarda ağız nefeslerinin neden olduğu sorunları önleyici ciddi tedavi metotları yürütmektedir.
