Hiç kuşkusuz , her yılın “en sevilen ve özlenilen” o ayları geldi. Yaz aylarında güneş ,kum,deniz gibi tabirlerle kendimizi, hem yeniliyor hem de vücudumuzu dinlendiriyoruz. Mis gibi güneşli havalarda kendimizi dışarı atmanın tam zamanı. Ancak tadına varana kadar eğleneceğimiz güneşin altında, dikkat etmemiz gereken bir detay var! Güneş ışınları.
Tedbirini almadan,bronzlaşmak ve farklı bir görünüme sahip olalım diye cildimize zarar vermememiz gerekir. Aşırı maruz kalındığında cild kazalarına da davet çıkarıyoruz. Cildimizi kurutan,cildimizdeki hücrelere zarar veren, inflamasyona, güneş yanmasına,hücresel mutasyonlara neden olan, serbest radikalleri uyarabilir. Muhakkak bunun için tedbiri ele alıp güneş kremlerini kullanabiliriz. Peki, cildimizi içten sağlıklı tutan, güneş hasarını da önlemeye yardımcı olan gerekli besinleri alıyor muyuz?
Uzmanların araştırmalarına göre, diyetimizden elde edilen bazı besin maddelerinin cildimizin doğal güneş korunmasını güçlendirdiğini ve güneş ışınlarının zararlı etkilerinden cildimizi koruduğunu bulmuştur. Özellikle antioksidanlar, cildimizin UV maruziyeti sonrası oluşan serbest radikallerin temizlenmesine yardımcı oldukları için önemlidirler.
Bununla birlikte, anti-inflamatuar özelliklere sahip olan besinler de cildimizi güneş hasarından korumaya yardımcı olabilir. Buna göre, antioksidan ve anti-inflamatuar açısından zengin besinler ve su en çok tüketeceğimiz besinler olmalı.
O halde cildimizi korumamıza yardımcı olacak besinleri tanıyalım:
1 . Domates
Kırmızılığın en güzel yanını gösteren domates, güçlü bir antioksidan olan likopeni içermekte. Likopen, aşırı güneş maruziyetinin neden olduğu serbest radikalleri temizlemeye yardımcıdır.
Ayrıca, likopen domatesler pişirildiğinde vücudumuz tarafından daha kolay emilir, bu nedenle domates salçası, püresi ve çorbaları çiğ domatesten daha fazla likopen içermektedir.
2. Badem
Elbette, ara öğünlerimizin olmazsa olmazı, badem, UV hasarına ve kırışıklığa neden olan kolajen kaybına karşı koruyan quercetin içerir. Aynı zamanda E vitamini içeriği ile cildimizi güneş hasarına karşı korur. İşte, plaj çantamıza 10-15 gram çiğ badem eklemek için bir neden!
3. Karpuz
Günde bir dilim karpuz yiyerek, hem yazın keyfini çıkarırken serinleyebilir hem de cildimizi UV ışınlarının etkisinden koruyabiliriz. Karpuz, likopen içeriği ile aşırı güneş maruziyetinin neden olduğu iltihaplanmayı azaltır. Ara öğünümüzde, 200 gram karpuz (2-3 üçgen dilim ) ve 30 gram peynir ile mükemmel bir atıştırmalık yaratabiliriz.
4. Yeşil çay
Günde bir fincan yeşil çay yudumlarken, vücudumuz UV radyasyonun neden olduğu kanser oluşumunu engelleyen kateşinleri alıyor. Bazı çalışmalar, yeşil çayın cilt kanserini önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. O halde gelsin buzlu soğuk yeşil çaylar!
5. Kırmızı üzüm
Resveratrol içeriği ile UV’ye maruz kalmanın neden olduğu zararları ve cilt kanserine yol açabilecek hücresel hasarı önlemeye yardımcı olabilir. Dondurucumuza biraz üzüm koyarak serinlemenin başka bir yolunu keşfedelim.
6. Bitter çikolata
%65 ve daha fazla kakao içeren çikolatalar, cildimizi güneş hasarından koruyan flavanoidleri içerir. Artı, flavonoidler cildimizin nemli kalmasına, oksijen doyumunun arttırılmasına ve kan dolaşımının hızlandırılmasına yardımcı olabilir. Soğuk kahve ve 10-15 gram bitter
Çikolata plajdaki ara öğünümüz için mükemmel bir ikili olabilir.
