Barfiks, bir demir ya da tutunabileceğiniz bir yer yardımı ile temel olarak üst vücudu yoğun bir şekilde çalıştıran vücut antrenmanlarına verilen bir addır. Pull-up olarak da bilinir. Göğüs ve karın kaslarının yanı sıra omuz ve kol gibi pek çok farklı noktayı çalıştırma potansiyeline sahiptir.
Bu hareket kendi boyunuzdan yukarıdaki araçlardan herhangi birini tutarak, kendinizi çene hizasına kadar çekerek yapılır. Özellikle kişinin kendi kilosuna ve kuvvetine bağlı olarak farklı miktarlarda yapılabilir. Yapılan bu hareketin insan vücudu için faydaları oldukça fazladır. Pek çok sporcu antrenmanına ilk olarak bu hareket ile başlar.
Barfiks Faydaları Nelerdir?
Fiziksel olarak, pull-up yapmanın pek çok önemli faydası vardır. Elbette bu faydalardan yararlanmak ve bunlardan faydalanmak için düzenli olarak yapmak gerekir. Bu faydalar genel olarak şunlardır;
- Sırt kaslarını güçlendirir ve postürü iyileştirir.
- Duruş bozukluklarını önlemeye olanak sağlar.
- Kavrama ile birlikte bileği güçlendirir.
- Vücut ağırlığı ile çalıştığı için kasların doğal süreçte çalışmasını sağlar.
- Kişisel dengenin gelişmesine yardımcı olur.
- Ağır bir egzersiz olduğu için aerobik egzersiz olarak da ifade edilebilir.
- Kalp atışlarını hızlandırır ve kalbi güçlendirir.
- Vücudun güçlenmesine önemli katkı sağlar.
Bu nedenle yukarıda sayılan faydaları ile birlikte en önemli ağırlık çalışması barfikstir. Vücut ağırlığı ile doğal bir süreçte çalışır, böylece kaslar eşit şekilde gelişir.
Doğru Barfiks Nasıl Çekilir?
Barfiks, kapı ya da benzeri bir yere asılan bir çubuk ile çekilir. Eller serçe tutuşu denilen pozisyonda olmalı ve ayaklar yere değmemelidir. Pull-up yapan kişi, boynu barın üzerinde olacak şekilde, belinde herhangi bir kuvvet olmadan barın üzerinden kendini kaldırabilmelidir. Başlangıç pozisyonuna döndüğünde aynı hareketi tekrar edin. Boynunuzu barın üzerinden çekerken nefes alın, bardan aşağı inerken nefes verin. Bu eylem mümkün olduğunca sık tekrarlanmalıdır.
Barfiks Hangi Kasları Çalıştırır?
Omuz
- Latissimus dorsi
- Deltoid
- Pectoralis major
- Teres major
- Teres minor
- Infraspinatus
- Triceps brachii
- Coracobrachialis
Skapula
- Trapezius (alt ve orta lifler)
- Levator scapulae
- Rhomboids
- Pectoralis minor
Dirsek
- Biceps brachii
- Brachialis
- Brachioradialis
İzometrik Parmak Fleksiyonu
- Flexor digitorum profundus
- Flexor digitorum superficialis
- Flexor pollicis longus
- Flexor pollicis brevis
- Flexor digiti minimi brevis
Omurga
- Karın kasları
- Internal oblique
- External oblique
Barfiks Çekmek İle İlgili Videolar
