Şişkinliği Önlemek İçin 4 Yoga Hareketi

Mide Şişkinliği Nedir?

Gastrointestinal sistem (ağızdan anüse giden sindirim sistemi) hava veya gazla dolduğunda ortaya çıkan bir durumdur. Şişkinlik iş hayatınızı ve hatta sosyal etkileşimlerinizi etkileyebilir. Şişkinlik hem yetişkinlerde hem de çocuklarda yaygındır. Çoğu insan şişkinliği karında dolgunluk ve sıkışma hissi olarak tanımlar. Şişkinliğe genellikle aşağıdaki belirtiler eşlik eder:

Ağrı
Fazla gaz
Sık sık hıçkırık
Mide hırıltısı

Mide Şişkinliği Neden Olur?

Midede şişkinlik ve gaz yakından ilişkilidir. Gaz, özellikle yemekten sonra şişkinliğin en yaygın nedenidir. Sindirilmemiş yiyecekler parçalanmaya başladığında veya hava yutulduğunda sindirim sisteminizde gaz birikir. Herkes yemek yerken veya içerken hava solur. Bununla birlikte, bazı insanlar çok hızlı yiyip içerek, sakız çiğneyerek ve sigara içerek daha fazla hava yutarlar.

Geğirme, yutulan havanın vücudu terk etmesinin bir yoludur. Gaz birikimine ek olarak, vücuttan havanın alınamaması da şişkinliğe neden olabilir. Gaz ayrıca hamilelik sırasında şişkinliğin yaygın bir nedenidir.

Şişkinlik iş hayatınızı ve hatta sosyal etkileşimlerinizi etkileyebilir. Şişkinlik hem yetişkinlerde hem de çocuklarda yaygındır. Çoğu insan şişkinliği karında dolgunluk ve sıkışma hissi olarak tanımlar. Mideniz çeşitli nedenlerle şişmiş, sert ve ağrılı olabilir.

Huzursuz bağırsak sendromu
Ülseratif kolit veya Crohn hastalığı gibi inflamatuar bağırsak hastalığı
Göğüs ağrısında yanma hissi
Gıda intoleransı
Kilolu olmak
Hormonal salgılar (özellikle kadınlarda)
Bağırsak parazit enfeksiyonu
Anoreksiya nervoza gibi yeme bozuklukları
Stres, kaygı, depresyon vb. zihinsel sağlık faktörleri.
Bazı ilaçlar
Şişkinliğin ciddi nedenleri
Şişkinlik bazı ciddi sorunların işareti olabilir. Bunlar;
Kanser (örneğin yumurtalık kanseri), karaciğer hastalığı, böbrek yetmezliği veya kalp yetmezliği nedeniyle karın boşluğunda patolojik sıvı birikmesi
Çölyak hastalığı
Pankreas yetmezliği

Şişkinliği Önlemek İçin 4 Yoga Hareketi

Yoga sağlık açısından oldukça etkili sporlar arasında yer almaktadır. Özellikle açık havada yapıldığında etkisini gösteren yoga mide sağlığı açısından da oldukça önemlidir. Yoganın faydalarını detaylı olarak okumak için buraya tıklayabilirsiniz.

Dört Ayak Üzerinde

Pilates ve yoga öğretmeni Manuela Sanchez, “Dörtlü egzersiz, şişliği azaltmaya yardımcı olmak için en sevdiğim egzersizdir. Bu egzersiz yalnızca çekirdek kontrolünü geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda çapraz stabilitenizi ve omuz stabilitenizi de zorlar.” dedi.

Nasıl Yapılır?

Elleriniz ve dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olacak şekilde matın üzerine diz çökün.
Karnınıza bakarak sırtınızda bir C eğrisi yapın. Egzersiz boyunca omuzlarınızı ve kalçalarınızı nötr tutun.
Sırtınızı bükün ve absinizi indirin. Ardından başınızı ve göğsünüzü öne ve yukarı kaldırın.
Beş ila sekiz kez tekrarlamaya devam edin.
Hareketi ilerletmek için, dört ayaklı bir pozisyonu korurken sağ bacağınızı geriye doğru uzatın.
Dönerken sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin.
Sırtınızı bükerken bacaklarınızı geriye doğru uzatın.
Beş ila sekiz tekrardan sonra işlemi diğer bacakta tekrarlayın.

Yastık Desteği

Ön kıvrımların karın organları boyunca dolaşımı hızlandırdığı ve hatta sindirimimizi ve metabolizmamızı uyardığı bilinmektedir. Büyük bir yemekten sonra, nefes almayı desteklemek için midenizi bir yastıkla dinlendirin ve karın organlarına hafifçe bastırarak masaj yapın.

Nasıl Yapılır?

Bir yastık alın ve kucağınıza koyun. Yastık ne kadar sıkıysa mide masajı o kadar destekleyici olacaktır.
Bacaklarınızı düzeltin ve ayak parmaklarınızı öne doğru bükün.
Eğilin, göğsünüzü yastığa koyup ve derin bir nefes almaya başlayın.
Mümkün olduğunca nefes almak ve rahatlamak için burada durun.

Pilates Topu Tahtası

Top pelvik bölgenize yerleştirildiğinden ve sindirim sistemine masaj yaptığından, bu onarıcı eylem bağırsağınız için iyi olabilir. Top ileri geri hareket ederek midenize geri döner ve bağırsağı hedef alarak pelvik tabanınıza geri döner.

Nasıl Yapılır?

Karnınızın altına bir Pilates topu alın ve plank pozisyonuna geçin.
Karnınızı topun üzerinde dinlendirin.
Topun midenizin üzerinde yuvarlanmasına izin vermek için bu pozisyonu tutun veya vücudunuzu ileri geri hareket ettirin.

Deve Duruşu

Bu poz, sindirim de dahil olmak üzere vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir.

Nasıl Yapılır?

Dizleriniz kalça genişliğinde açık ve kalçalarınız yere dik olacak şekilde yere diz çökün.
Parmaklarınız pelvik kemiklerinize doğru bakacak şekilde kalçalarınızı hafifçe sıkın.
Nefes alın, başınızı ve kalbinizi yukarı itin, ellerinizi topuklarınızın üzerine koyun ve tüm vücudunuzu gerin.
Önceki konuma dönün ve eylemi tekrarlayın.