Diyet ile İnsülin Direnci Nasıl Geliştirilir

İnsülin direnci bir çok insanın muzdarip olduğu bir konudur. Tedavi edilmezse, insülin obezite, diyabet, PKOS ve kısırlığa yol açabilir.

İnsülin direnci vücudunuzun insüline yanıt verememesidir. Bu olduğunda, kan şekeri seviyeleri yükselir ve bir düzine sağlık komplikasyonuna neden olur. İnsülin Direnç Diyeti bu uykuda sağlık sorunu ile mücadele için etkili ve kanıtlanmış bir yoludur. Tüm bu diyetler, nasıl çalıştığı ve yararları hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

İnsülin Direnci Nedir?

Bu soruyu cevaplamak için önce size insülin ve önemi hakkında bilgi verelim. Hormon olan bir insülin, pankreasın beta hücreleri tarafından karbonhidratlar tüketildikten sonra salgılanır. Bu karbonhidratlar kan şekeri seviyesini yükselten glikoza parçalanır. Karbonhidratları yüksek olan herhangi bir öğün veya atıştırmalık, glikoz seviyelerinde hızlı bir yükselmeye neden olacaktır.

İnsülin, glikozun kullanılabilir bir enerji kaynağına parçalandığı kaslara ve karaciğer hücrelerine glikozun (veya şekeri) taşımaya yardımcı olur. Enerji, nefes almak, yiyecekleri sindirmek, yürümek, dans etmek, göz kapaklarını kapatmak, yazmak ve uyumak gibi çeşitli günlük işlevleri yerine getirmek için kullanılır.

İnsülin direnci, vücut ürettiği insüline cevap verme ve kullanma yeteneğine sahip olmadığında ortaya çıkar. Zamanla insülin direnci daha da kötüleşir ve insülini yapan pankreas aşınmaya başlar. Son olarak, pankreas artık hücre direncini yenmek için yeterli insülin yapmaz. Aynı zamanda, yemek yudumlarken ve hareketsiz bir yaşam tarzı takip ettiğinizde de olabilir. Yıllar boyunca, kan dolaşımında yüksek miktarda glikoz ve insülin dolaşır, hücrelerinizi insüline tepkisizleştirir. Sonuç olarak, vücudunuz insüline dirençli hale gelir.

Özetle, insülin direnci, hücrelerinizin insülin moleküllerini tanımayı bıraktığı bir durumdur. Bu yüksek kan şekeri ve diyabet ile sonuçlanır. Genlerinizi insülin dirençli olduğu için suçlamadan önce, insülin dirençli olabileceğiniz çeşitli sebeplere bir göz atın.

Belirtileri

İnsülin direncinin yaygın semptomları:

Birden kilo alma
Her zaman acıkma.
Tansiyon yükselmesi
Kanda trigliserit seviyelerinin yüksek olması
Depresyonda ya da endişeli hissetme.
Tuvaleti sık sık kullanma dürtüsü
Ellerde ve ayaklarda karıncalanma hissi
Her zaman yorgun hissetme
Enfeksiyonlara daha yatkın olma
Dirsekler, boyun, muştalar, dizler ve koltuk altları üzerindeki koyu renkli lekeler oluşması

İnsülin Direnç Diyeti

İnsülin direnci diyeti, insüline dirençli olma semptomlarını ve sağlık risklerini azaltmaya yardımcı olan diyet yaklaşımıdır. Vücudunuzun insüline yanıtını geliştirmek için diyetinize eklemeniz gereken yiyecekler:

Sebzeler
Meyveler
Süt ürünleri
Kepekli tahıllar
Baklagiller
Balıklar ( Somon, Orkinos, Ringa, Sardalya, Gökkuşağı alabalığı)
Kümes hayvanları

Şaşırtıcı sonuçları görmek için günlük olarak bu yiyecekleri tüketin. Süt seçerken, inek sütü ile üretilen organik ürünlerin geleneksel ürünler yerine gitmesi önemlidir. Organik süt, konvansiyonel olandan daha yüksek omega-3 yağ asitleri seviyesine sahiptir. Omega-3 yağ asitleri insülin duyarlılığını arttırır.