Rucking Nedir, Faydaları ve İpuçları Neler? Normal Yürüyüşten Daha Mı İyi?.. Rucking, farklı mesafelere veya arazilere yüklü bir sırt çantasıyla yürümek olarak bilinir. Etkili bir egzersiz sistemi olan rucking için eğitmenler ”Sırt çantanıza kum torbaları ve ağır yükler ekleyip yürümelisiniz.” demiştir.
Popülerliği son zamanlarda artan rucking, özünde askeri eğitimden geldi. Ruck ve Rucksack kavramları da sırt çantası anlamına gelir.
Rucking için en önemli üç madde;
- Ağırlık Yükü: Sırt çantasına eklenmiş olan ağırlıkların ölçüsü çok önemli.
- Süre: Rucking yapılabilecek süreyi ayarlamak önemlidir.
- Mesafe: Normal yürüyüş süresinden daha az yapılmalıdır.
İlginizi Çekebilir: Yürüyüş Yapmanın Faydaları Nelerdir?
Nasıl Yapılır?
Rucking yapmanın en iyi yanlarından birisinin ekipman gerektirmemesi olduğudur. Bir sırt çantası ile yapılabilen egzersizdir. Sırt çantasının içerisine kum torbası yok ise kitap, bilgisayar veya ağır taşlar da koyulabilir.
Sırt çantası ile yürüyüş yapmaya yavaş yavaş başlanmalıdır. Çünkü bir anda sırta binen ağırlık kişiyi yorabilir. Haftada 1 veya 2 defa ile başlayıp yavaş yavaş ilerlenmelidir.
Ağırlığa göre de yürüme süresi kısaltılmalı veya azaltılmalıdır. Sırt çantası olmadan ne kadar yürüyebiliyor iseniz bunun yarısı kadar düşünebilirsiniz. Sırt, kol ve omuz kaslarını güçlendiren rucking aynı zamanda kalça kaslarının da çalışmasını destekliyor.
Rucking yapmak için gerekli malzemeler;
- Sırt çantası,
- Ağırlık, kum torbası veya ağır nesneler,
- Yürümeye uygun ayakkabılar,
- Hava koşullarında kıyafetler,
- Su
İlginizi Çekebilir: Spor Yaptıktan Sonra Nelere Dikkat Etmek Gerekir?
Rucking İpuçları Nelerdir?
Rucking egzersizi yapmak için bir kaç önemli husus vardır. Doğru sırt çantası, doğru spor ayakkabı ve doğru yükler alınmalıdır. Sırt çantasına fazla ağırlık koymak zarar vereceği gibi ilk başta hızlı yürüyüşler ve uzun yürüyüşler de yorucu olabilir.
Rucking’e başlamak için;
- Öncelikle yük taşıyabilecek bir sırt çantası belirlemelisiniz.
- İçerisine sadece taşıyabileceğiniz kadar ağırlık eklemelisiniz.
- Öne doğru kambur bir yürüyüşten ziyade, daha dik durup bu şekilde yürümelisiniz.
- İlk gün daha kısa süreli ve daha hafif bir yük ile yürümeye başlayıp, zaman içinde arttırmalısınız.
İlginizi Çekebilir: Spor Ayakkabı Seçerken Nelere Dikkat Edilmeli?
Rucking Faydaları Nelerdir?
Rucking normal yürüyüşten daha faydalı olunmasıyla bilinir. Çünkü aynı anda bir çok kas devreye girer ve güçlenmeleri sağlanır.
- Rucking spor salonlarında yapılan fitness kadar etkilidir. Yürüyüş yaparken aynı zamanda ağırlık kaldırmak bütün kasları harekete geçirecektir.
- Kardiyovasküler sistemine büyük anlamda faydalar sağlar. Kalp ve kan damarlarının sağlığını korur.
- Açık ve temiz havada yürüyüş, akciğerlere iyi gelir.
- Ağırlık kaldırıldığı ve aynı zamanda yürüyüş yapıldığı için kas gücünü ve kişinin dayanıklılığını arttırır.
- Sırtta bulunan sırt çantası ve içindeki ağırlıklar sebebiyle duruşu düzeltir. Sırtı güçlendirirken duruş bozukluklarını tedavi eder.
- Ağırlık ile yüründüğü için kişinin dengesini arttırır.
- İleri ki yaşlarda daha güçlü ve sağlam kemiklere sahip olma imkanı sağlar.
- Rucking fiziksel anlamda güç sağlarken aynı zamanda zihinsel anlamda da sağlıklı kalmayı sağlar.
Rucking Normal Yürüyüşten Daha Mı İyi?
Rucking, yürüyüş yaparken aynı zamanda ağırlık taşındığı için normal yürüyüşten daha faydalı ve etkilidir. Kas gücünün ve dayanıklılığın artmasında daha hızlı sonuçlar verir.
İlgili Videolar
