Horlama, hepimizin hayatı boyunca çeşitli nedenlerle deneyimlediği bir sorundur. Kimi zaman yorgunluk ya da yanlış uyku pozisyonu gibi basit nedenlerden kaynaklanabileceği gibi, kimi zaman da önemli hastalıkların habercisi olarak karşımıza çıkar. Tabi ki her zaman olduğu gibi burada da yine, nedene yönelik tedavi seçenekleri düşünülmelidir.
Hiç birimiz ya da çevremizdeki hiç kimse, kolay kolay horladığını kabul etmemektedir. Hal böyleyken bunun için bir hekime başvurmak veya buna bir çözüm yolu aramak da oldukça zordur. Ancak kabullenip harekete geçildiğinde ise farklı farklı çözüm yolları ya da tedavi şekilleri de mevcuttur.
Biz de bu yazımızda sizlere bu problemin nedenlerinden ve çözümü için neler yapılabileceğinden bahsediyor olacağız. Öyleyse yazımıza geçerek, yaygın görülen bu sorun hakkında bilgi sahibi olalım. İlgili videolara ise yazımızın sonunda ulaşabilirsiniz.
Horlamanın Nedenleri
Öncelikle en sık görülen neden solunum yapısının darlığı olarak açıklanabilmektedir. Bir başka deyişle, solunum yapısının darlığı; nefes alıp verme esnasında hava akışının daha kuvvetli olmasına yol açarak, dokulardaki titreşimi arttırır. Bu da gürültülü solunuma sebebiyet verir. Bunun dışındaki nedenleri ise şöyle sıralayabiliriz;
- Obezite (aşırı kilolu olmak)
- Damak yapısıyla ilgili bir takım anomaliler
- Uyku saatlerinin düzensiz ve uykunun da kalitesiz olması
- Sinüzit (sinüs iltihabı ve tıkanma)
- Kronik burun tıkanıklığı (burnun viral ya da bakteriyel enfeksiyonlar dışında da tıkanması)
- Yanlış uyku pozisyonu alışkanlıkları (sırt üstü yatmak)
- Burunda kemik eğriliği ya da geniz eti problemleri
- Boğazda ve/veya dil kaslarında zayıflık (geçirilen hastalıklara bağlı olarak veya doğuştan)
- Burun içerisinde yer alan polip benzeri yapılar
- Mevsim geçişlerinde görülen alerjik durumlar
- Uyku Apnesi gibi hayatı tehdit eden hastalıklar
Horlamanın Gürültülü Solunum Dışındaki Belirtileri
- Odaklanma güçlüğü/ gün içi verimlilikte yaşanan düşüşler
- Kronik halsizlik, çabuk yorulma
- Kalpte çarpıntı (göğüste kuşun kanat çırpması şeklinde tarif edilen hisler)
- Özellikle uykudan uyanınca hissedilen boğaz kuruluğu ve beraberinde tariflenen ağrı
- Geceleri uykudan sıklıkla uyanma ve bu esnada yaşanan nefes darlığı problemleri
- Tansiyon ve kan şekeri ile ilgili dengesizlikler
- Uykuya dalamama
- Gerginlik ve sinirli ruh hali
Horlamaya Karşı Neler Yapılabilir?
- Doğru yatış pozisyonunu tercih edin
Sırtüstü yatmaktan kaçının ve genelde sağ ya da sol yanınıza doğru uzanın. Bu tercih ettiğiniz pozisyonu da belirli aralıklarla değiştirin.
- Kilonuzu Koruyun
Yazımızın başlarında da belirttiğimiz gibi, aşırı kilo; vücut kitle indeksinde yükselmeye ve bu da yağ oranında artışa yol açar. Hal böyleyken sağlıklı bir solunum pek de mümkün olmaz. Bu nedenle uygun kiloda kalmaya özen göstermelisiniz.
- Alkolden Kaçının ve Yatmadan Önce Ağır Yiyecekler Yemeyin
Alkollü içeceklerin içeriğinde yer alan bileşenler, solunum sistemini olumsuz yönde etkilemekte ve horlamaya neden olabilmektedir. Ayrıca uykudan 2 saat önce gıda alımını kesmelisiniz.
- Burnunuzun Açık Olmasına Dikkat Edin
Tıkalı bir burun zor bir nefes alışverişi demektir. Buradan hareketle; çeşitli sprey ve damlalardan da yararlanarak burun temizliğinizi her gün yineleyin.
- Bol Su İçin
Boğazınızın ve üst solunum yollarınızın nemli olması sağlığınız açısından ilk kuraldır. Sıvı tüketimine önem verin.
- Yastığınızı Değiştirmeyi Deneyin
Eğer horluyorsanız seçtiğiniz yastık size uygun olmayabilir. Orta sertlikte, kafanızı dik ve düz tutmanıza yardımcı olabilecek, ortopedik yastıklar tercih etmelisiniz.
- Nane Yağı Kullanın
Aktarlarda kolaylıkla bulabileceğiniz nane yağını, yastığınıza birkaç damla damlatarak sinüslerinizin açık olmasını sağlayabilirsiniz.
- Altın Mühür Bitkisinden Faydalanın
Yine aktarlarda satılan bu bitki, göğüsteki sıkışıklığı gidererek rahat bir uyku uyumanıza destek olacaktır. Mevsimsel alerjiler nedeniyle horlayanların sıkça tercih ettiği bir bitki türüdür.
- C Vitaminini Hayatınızdan Eksik Etmeyin
Güçlü bir bağışıklık sistemi sinüslerinizi, üst solunum yollarınızı ve genel sağlığınızı korumanız için gereken ilk faktördür. Bunu ise C vitamini içeren besinlerle başarmanız mümkündür. (portakal, mandalina, kivi gibi)
- Okaliptüs Ferahlığını Test Edin
Okaliptüs bitkisinden elde edilen yağı, kaynamış suyun içerisine birkaç damla dökerek solumaya başlayın. Uykudan önce tekrarlayın. Böylece nefes açıcı etkisiyle horlamaya karşı bir kalkan oluşturabilirsiniz.
- Doğal Burun Spreyinizi Kendiniz Hazırlayın
Ada çayı, tuzlu su, saf zeytinyağı ve bal şeklindeki çeşitli kürlerle hazırlayacağınız sıvıları, burun spreyi şişesine dökerek doğal karışımlar elde edebilirsiniz. Bunları sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez burnunuza sıkmanız da yine solunum yollarınızı rahatlatıp, horlamaya savaş açacaktır.
Elbette yapılan tüm uygulamalara ve yaşam tarzı değişikliklerine rağmen, şikayetlerinizde bir azalma olmuyorsa, muhakkak alanında uzman bir hekime başvurmalı ve gerekli tıbbi tedaviyi almalısınız.
Horlamaya Ne İyi Gelir İle İlgili Video
