İntihar Düşüncesinden Nasıl Kurtulabilirsiniz?

İntihar Düşüncesinden Nasıl Kurtulabilirsiniz? İntihar düşüncesi, kişinin yaşam enerjisinin azaldığı ve umutsuzluğun pençesine düştüğü bir dönemde kendini gösterir. Bu tür düşünce yapısının sağlıksız olduğunu vurgulamak gerekir, fakat bu zorlu sürecin üstesinden gelmek için ilk adımı atmak mümkündür.

İntihar, bireyin karşılaştığı psikolojik, fizyolojik, ekonomik ve sosyal zorluklar karşısında bir çıkış olarak gördüğü yıkıcı bir tepkidir. İntihar düşüncesi, genellikle kişinin yaşadığı acıyla başa çıkma becerisi konusunda sıkıntı yaşadığı durumlarda ortaya çıkar.

Bu noktada, başa çıkma kaynaklarını araştırmak önemlidir. Ayrıca, diğer insanların da benzer zorlukları deneyimlediğini ve üzüntü veren durumlarla yalnız olmadığınızı fark etmek, mevcut sorunların geçici olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.

İntihar Düşüncesi Neden Olur?

İntihar düşüncesi, genellikle üstesinden gelinemeyeceği düşünülen yaşam koşulları ve sonucunda gelişen depresyon gibi sebeplerle ortaya çıkar. Ancak bu depresyon süreci normaldir ve aynı zamanda geçicidir. Bu nedenle, depresyonla mücadele etmek ve uzman rehberliği aramak, bu zorlu dönemi daha hızlı aşmanıza yardımcı olabilir.

İnsana ait özbenlik ve üstbenlik çatışmasının bir sonucu olarak ortaya çıkan intihar düşüncesi, farklı kökenlere dayalı olarak gelişebilir. Birey, intihar düşüncesini aşmak için bu düşüncenin engellenmesi gereken kişinin yine kendisi olduğunu anlamalıdır.

İntihar düşüncesi, bazen duygusal dalgalanmalar, kalıtımsal etkenler veya toplumsal faktörlerle tetiklenebilir. Ruhsal çöküş anlarında sıklıkla görülen bu tehlikeli düşünce biçimi, yaşam içgüdüsüne aykırı olduğu için sağlıklı kabul edilmez ve bir ruhsal sorun olarak tanımlanır.

İntihar Etme İsteği Olan Kişide Görülebilecek Belirtiler Nelerdir?

Aile ve Yakın Çevreden İzole Olma
Çevreye ve Hayata Karşı Öfke, Endişe ve Hüzün
Kişilik Değişiklikleri Gösterme
Huzursuz Ruh Hali
Okul veya Akademik Başarıda Düşüş
Sürekli Ölüm Konuşmaları
Sosyal İzolasyon
Yıkıcı Davranış Modelleri
Uygunsuz İlaç ve Alkol Kullanımı
Şüpheli Yaralanmalar ve Kazalar
Çaresizlik Duygusu
Tuzağa Düşmüşlük Hissi
Çeşitli Aktivitelere İlgi Kaybı
Uyku Alışkanlıklarında Belirgin Değişiklikler
Değerli Eşyaların Başkasına Verilmesi
Yeme Alışkanlıklarında Değişim
Vasiyet Hazırlama
Dikkatsiz Davranışlar ve Kronikleşen Sosyal Ekonomik Sorunlar
Aşırı Utanç ya da Suçluluk Hissi

İntihar Düşüncesinden Nasıl Kurtulabilirsiniz?

İntihar düşünceleriyle karşı karşıya iseniz, ilk adım olarak hemen harekete geçmeden önce biraz beklemek önemlidir. Kendinize bu düşünceleri düşünmek ve değerlendirmek için zaman tanımalısınız. İntihar düşüncelerini eyleme dökmeden önce, bir gün veya bir hafta gibi bir süre ayırabilirsiniz. Bu süreyi, derinlemesine düşünmek, hissettiklerinizi değerlendirmek ve alternatif çözümleri gözden geçirmek için kullanabilirsiniz.
Bu süre zarfında, günlük rutinler oluşturmak da faydalı olabilir. Rutinler, hayatın normal akışının devam ettiği sinyalini beyninize ileterek intihar düşüncelerinden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. Bu sayede, acı veren düşünceleri biraz olsun geride bırakabilirsiniz.
Zorlu dönemlerde yalnız kalmak, mevcut sorunlarınızı daha da çözümsüz hissettirebilir. Bu nedenle, sizi destekleyebilecek, konuşabileceğiniz ve iletişim kurabileceğiniz kişilerle buluşmak, hissettiklerinizi paylaşmak, olumsuz duygularınızın hafiflemesine yardımcı olabilir.
Eğer intihar düşünceleriyle mücadele ediyorsanız, alkol ya da uyuşturucu madde gibi tetikleyici etkilere sahip maddelerden kaçınmanız önemlidir.
Kendinizi tehlikede hissedebileceğiniz yerlerden uzak durmalısınız.
Yalnız kalmaktan kaçınmak, zihninizi farklı meşguliyetlerle doldurarak intihar düşüncesinden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.
Tüm bunlara rağmen intihar düşüncelerini atlatamıyorsanız, mutlaka bir psikoloğa başvurmalı ve hissettiğiniz düşünceleri paylaşmalısınız.