MaksatBilgi
  • Anasayfa
  • Alışveriş Rehberi
  • Biyografi
    • Yabancı Erkek Ünlüler
    • Yabancı Kadın Ünlüler
    • Yerli Erkek Ünlüler
    • Yerli Kadın Ünlüler
  • Sağlık
  • Bilim ve Teknoloji
  • Yaşam
  • Diğer
    • Anne ve Çocuk
    • Astroloji ve Burçlar
    • Deprem
    • Doksanlar
    • Edebiyat
    • Eğitim
    • Ev ve Bahçe
    • Evcil Hayvanlar
    • Film ve Dizi Önerisi
    • Gezi Rehberi
    • İş & Finans
    • İlişki Konuları
    • Keşfet
    • Kişisel Bakım
    • Kişisel Gelişim
    • Maksat Yazmak
    • MaksatBilgi Kapak
    • MaksatModa
    • MaksatSpor
    • Müzik
    • Otomobil
    • Özel Günler
    • Politika
    • Tarih
    • Yemek Tarifleri
Sonuç yok.
Tüm sonuçlar.
MaksatBilgi
  • Anasayfa
  • Alışveriş Rehberi
  • Biyografi
    • Yabancı Erkek Ünlüler
    • Yabancı Kadın Ünlüler
    • Yerli Erkek Ünlüler
    • Yerli Kadın Ünlüler
  • Sağlık
  • Bilim ve Teknoloji
  • Yaşam
  • Diğer
    • Anne ve Çocuk
    • Astroloji ve Burçlar
    • Deprem
    • Doksanlar
    • Edebiyat
    • Eğitim
    • Ev ve Bahçe
    • Evcil Hayvanlar
    • Film ve Dizi Önerisi
    • Gezi Rehberi
    • İş & Finans
    • İlişki Konuları
    • Keşfet
    • Kişisel Bakım
    • Kişisel Gelişim
    • Maksat Yazmak
    • MaksatBilgi Kapak
    • MaksatModa
    • MaksatSpor
    • Müzik
    • Otomobil
    • Özel Günler
    • Politika
    • Tarih
    • Yemek Tarifleri
Sonuç yok.
Tüm sonuçlar.
MaksatBilgi
Sonuç yok.
Tüm sonuçlar.
Medyabayiniz
REKLAM
Anasayfa Anne ve Çocuk

Çocuklarda Uyku Rutini Nasıl Oluşturulur?

Pelin Kumral Yazan: Pelin Kumral
31 Ocak 2024
içinde Anne ve Çocuk
A A
0
çocuklarda uyku rutini
Facebook'ta PaylaşX'te Paylaş!
Instagram takipçi satın al
REKLAM

Çocuklarda uyku rutini oluşturmak, onların hem fiziksel hem de ruhsal gelişimleri açısından oldukça büyük bir öneme sahiptir. Üstelik yetişkinler için de çoğu zaman şikayet edilen alışkanlıklar, aslında vazgeçilmez ve güvende hissettiren rutinlerden başka bir şey değildir. Planlı yaşamak ve bir adım sonrasına zihni hazırlamak; gerek çocuklarda gerekse de erişkinlerde emniyette olma duygusunu geliştirir.

Eğer çocuğunuz uyumak istemiyorsa, yatağa geçtiğinde uykuya dalmakta güçlük çekiyorsa veya yaşına göre normalden daha sık uyanıyorsa düzenli bir uyku rutini oluşturmanızın zamanı gelmiş ve geçiyor olabilir! Hiç kimse hiç bir konuda iradesi dışında bir şeylere sürüklenmekten hoşlanmaz. Dolayısıyla çocuğunuza tam oyunun veya çizgi filmin ortasında yatmasını söylerseniz, bu pek de sağlıklı olmayacaktır.

çocuklarda uyku rutini

Peki ne yapalım? Nedir bu uyku rutini, nasıl oluşturulur, neler uyku rutinini olumsuz etkiler? İşte biz de bu yazımızda sizlere, tüm bu soruların cevapları niteliğinde bir takım bilgiler aktarıyor olacağız. Konuya ilişkin videolara ise yazımızın son bölümünde ulaşabilirsiniz.

Çocuklarda Uyku Rutini Nasıl Oluşturulur?

Uyku saatinden ortalama 30-40 dakika önce yapılan ve her gece düzenli olarak tekrar edilen uygulamalar bütününe uyku rutini adı verilmektedir. Yapılan araştırmalar ise göstermiştir ki; uyku öncesi rutinlerinin alışkanlık haline getirildiği çocuklar; sosyal ilişkileri güçlü, akademik başarısı yüksek, ebeveyniyle güvenli bağlanmış, öz güven sahibi çocuklar olmaktadır.

uyku rutini

Şimdi gelelim uyku rutinlerinin nasıl oluşturulabileceğine..! Aslında bu biraz çocuğun mizacına, aile dinamiklerine ve tabi bir de çocuğun yaşına bağlı bir durumdur. Ancak belli başlı öneriler mevcuttur elbette..!

  • Ilık ve yavaş tempolu, bol köpüklü bir banyo, hem bedensel hem de psikolojik açıdan rahatlatıcı olabilir.
  • Çocuklarda uyku rutini sırasında mutlaka ebeveynlerin de sürece gönüllü bir şekilde dahil olması gerekir. Çocuğunuzla birlikte, küçük muziplikler yaparak yatmadan önce dişlerinizi fırçalayabilirsiniz.
  • Telefon, tablet, TV, bilgisayar gibi teknolojik aletlerin kullanımını sonlandırmalı, ayrıca ortamdaki yoğun ışığı loş ışığa dönüştürmelisiniz.
  • Yüksek sesle oynanan ve aktif oyunlar yerine daha yavaş tempolu oyunlara ve hafif müzikli bir ortama geçiş yapmalısınız.
  • Çocuğunuzla birlikte bir kitap seçmeli, onu okumalısınız. Bunun yerine sevilen bir şarkı ya da ninni de olabilir.
  • Çocuğa güven duygusunun verilmesi, onun rahat ve kaliteli bir uyku uyumasının neredeyse ilk koşuludur diyebiliriz. Bu nedenle, uyku öncesi tensel temas ihmal edilmemelidir. Sarılmak, öpmek, saçlarını okşamak, sırtını kaşımak gibi.. Ardından da iyi geceler öpücüğü vererek artık uykuya geçileceğinin sinyalini verebilirsiniz.

uyku rutini anne

  • Çocuklarda uyku rutini oluştururken uyku arkadaşı konusu da ana faktörlerden biri olarak sayılabilir. Siz çocuğunuzu uyutup diğer odaya geçtiğinizde ona, kendisini güvende hissetmeye devam edebilmesi adına, en sevdiği peluş oyuncağı, battaniyeyi veya kendi giysinizi bırakabilirsiniz. Bu durum sık uyanmaların da önüne geçebilir.
  • Uykuya geçmeden az bir süre önce hem mental hem de fiziksel açıdan çocuğunuzu sakin ve huzurlu hissettirmek adına, yaşına uygun ve kısa süreli (2-3 dakikalık) nefes egzersizlerini beraber yapabilirsiniz.
  • Öte yandan çocuğunuz yatağına yatmadan önce onun göz hizasına inerek birlikte tekrar edeceğiniz olumlama cümleleri de ona kendisini iyi ve güçlü hissettirecek muhteşem bir rutin olabilir. (Ben mutlu bir çocuğum, ailem beni çok seviyor, güçlüyüm, güvendeyim, kendimi seviyorum, yapabilirim, ben çok değerliyim gibi)

Çocuklarda Uyku Rutinini Olumsuz Etkileyen Faktörler

  1. Ekran maruziyeti çok fazla olduğu takdirde çocukların uyku düzeni ve alışkanlıkları sekteye uğrar. Mavi ışık nörolojik sağlığa zarar verir. O nedenle uyku saatinden en az 45 dakika önce telefon tablet kullanımı ve TV izlenmesi bırakılmalıdır.
  2. Çocukların enerji birikimi halinde de, çocuklarda uyku rutini etkilenebilir. Dolayısıyla gün içinde yeterli aktivite ve enerji atımı sağlanmalı, ebeveynler bunun için uygun ortamı oluşturmalıdır. Ayrıca bunun tam tersi şekilde, aşırı derecede yorulmuş olan çocuk da uykuya dalmakta sorun yaşar. Enerjisinin doğru miktarda yönetilmesi önem taşır.
  3. Uyku saatinin belirsiz olması, geç vakitlerde uyumaya çalışılması çocukta stres hormonlarını aktive eder ve yine uyku problemlerine yol açar. Her akşam aynı saatlerde benzer rutinlerin uygulanıyor olması gereklidir. Bununla birlikte uyku rutinlerinin çok fazla uzun tutulmaması ve sürecin sıkıcı hale getirilmemesi de önemli bir noktadır.
  4. Kafein ve şekerli yiyecek-içecek tüketimi çocuğun hem bedensel sağlığına hem zihinsel gelişimine hem de uyku düzenine olumsuz yönde etki edeceğinden; dengeli beslenme düzeninin sağlanması şarttır. Yatmadan 2 saat önce beslenme sonlandırılmalıdır.

Çocuklarda Uyku Rutini İle İlgili Video

Bebeklerde Uyku Rutini Oluşturma
Önceki İçerik

Nane Yağı Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?

Sonraki İçerik

Pisagor Teoremi (Bağıntısı) Nedir?

Benzer İçerikler

nadir bebek isimleri ve anlamlari 3
Anne ve Çocuk

2025’in En Nadir Bebek İsimleri ve Anlamları

cocuk kitabi secerken
Eğitim

Çocuk Kitabı Seçerken Dikkat Edilmesi Gereken 7 Önemli Faktör

3 yas sendromu nedir nasil basa cikilir6
Anne ve Çocuk

3 Yaş Sendromu Nedir, Nasıl Başa Çıkılır?

bebeklerde uyku zeka gelisimine nasil etki eder2
Anne ve Çocuk

Bebeklerde Uyku Zeka Gelişimine Nasıl Etki Eder?

en iyi pisik kremleri 3
Alışveriş Rehberi

En İyi Pişik Kremleri Hangileri?

bebeklerin uyuma pozisyonu nasil olmali 1
Anne ve Çocuk

Bebeklerin Uyuma Pozisyonu Nasıl Olmalı?

Daha Fazla Yükle

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şartlar ve Koşullar ile Gizlilik Politikası’nı kabul ediyorum

instagram takipçi satın al
REKLAM
kara murat kara sovalyeye karsi filmi 2
Film ve Dizi Önerisi

Kara Murat Şövalyeye Karşı Film Konusu ve Oyuncuları

kutlu payasli kimdir 1
Yerli Erkek Ünlüler

Kutlu Payaslı Kimdir?

profesyoneller filmi 3
Film ve Dizi Önerisi

Profesyoneller Film Konusu ve Oyuncuları

bucur filmi 2
Film ve Dizi Önerisi

Bücür Film Konusu ve Oyuncuları

fernando muslera kimdir 5
MaksatSpor

Fernando Muslera Kimdir?

berkay tulumbaci 1
Yerli Erkek Ünlüler

Berkay Tulumbacı Kimdir?

tirnak bakimi
Kişisel Bakım

Aromatik Yağlarla El Tırnak Bakımı

mehmet serdar sulukahya kimdir 1
Yerli Erkek Ünlüler

Mehmet Serdar Sulukahya Kimdir?

Türk takipçi satın al
REKLAM
instagram takipçi satın al
REKLAM
  • Hakkımızda
  • Künye
  • MaksatReklam
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik Politikası
  • İletişim
© 2013 - 2025 MaksatBilgi. Her hakkı saklıdır.

Sponsorlu Bağlantılar : Bursa Cnc | SS Market

Sonuç yok.
Tüm sonuçlar.
  • Anasayfa
  • Biyografi
    • Yerli Kadın Ünlüler
    • Yerli Erkek Ünlüler
    • Yabancı Kadın Ünlüler
    • Yabancı Erkek Ünlüler
  • Kültür-Sanat
  • Bilim-Teknoloji
  • Sağlık
  • Yaşam
  • İş-Finans
  • Gezi Rehberi
  • Diğer
    • Anne ve Çocuk
    • Astroloji ve Burçlar
    • Doksanlar
    • Deprem
    • Edebiyat
    • Evcil Hayvanlar
    • Ev ve Bahçe
    • Eğitim
    • Film ve Dizi Önerisi
    • İlişki Konuları
    • Kişisel Bakım
    • Kişisel Gelişim
    • Maksat Yazmak
    • MaksatBilgi Kapak
    • MaksatModa
    • MaksatSpor
    • Müzik
    • Otomobil
    • Özel Günler
    • Politika
    • Tarih
    • Yemek Tarifleri

Sponsorlu Bağlantılar : Bursa Cnc | SS Market