Son dönemde oldukça sık duyduğumuz terimlerden bir tanesi olan 21 gün kuralı, alışkanlıklarını değiştirmek isteyenler tarafından uygulanan bir kural. Bir alışkanlık kazanmak ya da mevcut bir alışkanlığı bırakmak için 21 gün boyunca, her gün aynı eylemi tekrar etmek gerekiyor. Bu süreç, tutarlılık ve sabır gerektiren bir süreç.
İlk günlerde zorlanabilir ve kendinle mücadele etmek zorunda kalabilirsin. Ancak günler geçtikçe bu davranışın alışkanlık haline geldiğini fark ettiğinde kendini çok daha iyi hissedeceksin. Bu 21 günlük kural, yalnızca olumlu alışkanlıklar kazanmak için değil, aynı zamanda rahatsız edici veya sağlığa zarar veren alışkanlıklardan kurtulmak için de etkili bir yöntem olarak biliniyor.
Örneğin, her gün sabah yürüyüşüne çıkmayı alışkanlık haline getirmek istiyorsan 21 gün boyunca uygulayabileceğin bir rutin oluşturabilirsin. İlk olarak uyanmak istediğin saati belirleyerek işe başlayabilirsin. Ancak bir anda bu saate geçmek zorlayıcı olabilir. Bunun yerine, mevcut uyanma saatinden 15 dakika ya da yarım saat daha erken kalkarak kendini bu sürece alıştırabilirsin. Bu yöntemi 21 gün boyunca düzenli bir şekilde uyguladığında, istediğin saatte kalkmayı alışkanlık haline getirebilirsin.
21 gün kuralı, sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmak için de etkili bir yöntem. İlk başta bu süreç biraz zorlayıcı olabilir. Ancak, vücudunda oluşan olumlu değişiklikleri fark ettikçe kendini daha da motive hissedeceksin. Günler geçtikçe bu yeni alışkanlık, günlük yaşamının bir parçası haline gelmeye başlayacak.
Kuralında adında “21 gün” geçmesine rağmen 21 gün uygulayacaksınız diye bir kesin kural yok. Bazı insanların alışma süresi daha fazla. Kendinizi en iyi siz tanırsınız. 21 gün yerine 40 gün ya da 60 gün de yapabilirsiniz. Sadece bir şeyleri değiştirmeye istekli olun.
21 Gün Kuralı Nereden Geliyor?
Bir alışkanlık kazanmanın ne kadar sürdüğü sorulduğunda çoğu insan “21 gün” cevabını verir. Bu fikir, 1960 yılında Dr. Maxwell Maltz’ın yazdığı Psycho-Cybernetics adlı kitaptan geliyor. Ancak Maltz, bu süreyi kesin bir kural olarak ortaya atmamıştı. Bunun yerine, hem kendisinde hem de hastalarında gözlemlediği bir ölçüt olarak 21 günü dile getirmişti. Kitabında ise bu durumu şöyle açıklamıştı:
“Bunlar ve yaygın olarak gözlemlenen diğer birçok olgu, eski bir zihinsel imgenin çözülmesi ve yenisinin jelleşmesi için en az yaklaşık 21 gün gerektiğini gösterme eğilimindedir.”
İlginizi çekebilir: Çocuklara Alışkanlık Kazandırmak ve Yetişkinlere Düşen Sorumluluklar
21 Gün Kuralını Uygularken Nelere Dikkat Etmelisiniz?
- Hedefler belirlenirken gerçekçi ve ulaşılabilir olmalarına dikkat edilmelidir.
- Küçük adımlarla başlamak, sürece uyum sağlamayı ve ilerlemeyi kolaylaştırır.
- Günlük ilerlemeyi takip etmek için basit yöntemler kullanmak, motivasyonu artırabilir.
- Unutkanlığı önlemek için hatırlatıcılar ve notlar faydalı olabilir.
- Başarıyla tamamlanan günlerin ardından kendini küçük ödüllerle motive edebilirsin.
- Olumsuz düşüncelerle ve korkularla başa çıkmak için etkili stratejiler geliştirmek önemlidir.
- Bir destek ağı oluşturmak ve çevrendeki insanlardan yardım istemek süreci kolaylaştırır.
- Planlarını esnek tutmaya özen göstermek, beklenmedik durumlara uyum sağlamanı sağlar.
- Her gün aynı performansı gösteremesen bile, sürece sadık kalmaya devam etmelisin.
Pes Etmemek İçin Neler Yapmalısın?
Yeni bir alışkanlık edinmek istiyorsun ve bu hedefe ulaşmak için kendine söz verdin. Fakat başlangıçta kendine fazla yüklenmek seni yorabilir ve motivasyonunu azaltabilir. Bu durum, sonunda hedefinden vazgeçmene yol açabilir.
Vazgeçmemek için alışkanlık oluşturma sürecine küçük adımlarla başlamak önemlidir. Edinmek istediğin alışkanlığa uygun olarak hedeflerini daha küçük ve yönetilebilir parçalara ayırabilirsin. Bu yaklaşım, hem zihinsel hem de fiziksel olarak direnç göstermeni önler. Küçük adımlarla ilerlemek, yeterlilik duygunu artırır ve amacına ulaşmanı kolaylaştırır.
Eğer düzenli egzersizi bir alışkanlık haline getirmek istiyorsan ve uzun süredir ara verdiysen ya da hiç spor geçmişin yoksa, ağır bir antrenmanla başlamamalısın. Vücuduna yoğun bir egzersiz programı uygulamak seni gereğinden fazla zorlayabilir ve enerjini tüketebilir. Bu yorgunluk ertesi güne de taşınarak antrenmanlarını aksatmana neden olabilir.
Egzersize hafif, kısa ve düşük tempolu bir programla başlayarak vücudunu alışmaya teşvik edebilirsin. Zamanla hem egzersiz süresini hem de yoğunluğunu artırarak ilerleyebilirsin. Bu yöntem, vücudunun egzersize uyum sağlamasına yardımcı olur ve daha disiplinli bir rutine geçiş yapmanı kolaylaştırır.
Benzer şekilde, eğer her gün yürüyüş yapmayı hedefliyorsan, başlangıçta kısa süreli ve düşük tempolu yürüyüşlerle başlayabilirsin. Günler geçtikçe yürüyüş süresini ve hızını artırarak hedeflerine daha rahat ulaşabilirsin.
21 Gün Kuralı İle İlgili Videolar
