Bir spor fıtığı, aponevroz adı verilen kas dokusu katmanlarından birinin kasık simfizinden (pelvis ve sakrumun birleştiği öndeki eklem) veya başka bir fibröz yapıdaki yırtılma yoluyla kaydığı bir durumdur. Kasık eklemi vücudunuzda zayıflamış bir alandır, bu nedenle hasar görmesi şaşırtıcı değildir.
Spor Fıtığının Belirtileri Nelerdir?
Bu durumun belirtileri arasında egzersiz sırasında kasık ağrısı, egzersiz ve ağırlık kaldırma sırasında bir “çekilme” hissi, herhangi bir atletik aktivite yaparken kasık bölgesinde birkaç gün süren yoğun ağrı ve egzersize ara verme ihtiyacı yer alır. Bu yaralanma en sık halter, futbol, futbol ve kriket gibi sporlarla uğraşan sporcularda görülür.
Spor Fıtığı için Bazı Tedaviler Nelerdir?
Spor fıtığı gelişimini engellemenin bir yolu yoktur. Bununla birlikte, durumun ciddiyetine ve semptomların ciddiyetine bağlı olarak bu durumu tedavi etmenin birkaç yolu vardır.
Spor Fıtığı Nasıl Teşhis Edilir?
Spor fıtığınız olduğunu düşünüyorsanız, en kısa sürede sağlık uzmanınıza görünmelisiniz. Sağlık uzmanı, yaralanmalarınızın geçmişini ve muayenesini alacak ve bunları tıbbi geçmişinizle karşılaştıracaktır. Pelvisinizde herhangi bir hasar olmadığından emin olmak için ultrason veya röntgen çekmenizi de önerebilirler.
Bir Spor Fıtığının Prognozu Nedir?
En sevdiğiniz spora geri dönemeyebilirsiniz, ancak çoğu insan tüm hareket açıklığını ve gücünü geri kazanabilir. Bununla birlikte, yaralanmanın oluşmasını teşvik eden faaliyetlere katılmaya devam ederseniz, bir spor fıtığı büyük olasılıkla tekrarlayacaktır.
Çekirdek kaslarınızı güçlendirerek ve vücudunuzda iyi bir denge ve esneklik sağlayarak, spor yaparken pelvisinizin doğru hizada kalmasına yardımcı olacak şekilde spor fıtığını önlemek mümkündür. Bir spor fıtığı hakkında başka sorularınız veya endişeleriniz varsa, lütfen bunları sağlık uzmanınızla görüşmekten çekinmeyin.
Kalça eklemi dört kas tarafından bir arada tutulur: ikisi dış döndürücüler ve ikisi iç döndürücüler. Bu kasların görevlerini doğru yapabilmeleri için dengede olmaları gerekir. Bir kastaki zayıflık, diğer kasta baskınlığa neden olabilir ve bu da yaralanmaya neden olabilir.
İnsanlar göbek kaslarını düşündüklerinde genellikle mide ve karın bölgelerini düşünürler. Bu yaygın bir yanılgıdır. Karın, sırt ve omurgada pelvis ve omurgayı stabilize etmeye yardımcı olmak için hepsi birlikte çalışan birçok farklı kas vardır. Bu kaslar şunları içerir:
- Enine Karınlar (Gövdenizin önünden, altından ve yanlarından geçen karınlar)
- Latissimus Dorsi (Geri)
- Rectus Femoris (Quadriceps kası)
- Psoas Major/Minör (Kalça)
- Gluteus Maximus/Medius/Minimus (Kalçalar)
Bir kez daha, denge çekirdek kas işlevselliği için çok önemlidir. Bu kasları özel egzersizlerle güçlendirerek, kalça stabilitenizi geliştirmeye ve kendinizi ciddi yaralanmalardan korumaya yardımcı olabilirsiniz. Aşağıda hem spor fıtıklarını önlemeye hem de zaten varsa semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı harika egzersizler yer almaktadır.
İlk olarak, yaralanmayı önlemek için bu egzersizlerden herhangi birini yapmadan önce uygun bir ısınma yaptığınızdan emin olun. Ayrıca, bunların hızlı düzeltme egzersizleri olmadığını unutmayın. Çekirdek kaslarınızı geliştirmenin sonuçlarını görmek için, egzersiz programınızla tutarlı olmanız ve sağlıklı bir diyet yemeniz gerekecek. Ayrıca, bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın. Karın kaslarınız için şu egzersizleri deneyin:
- Bisiklet Egzersizi (Dizler bükülü ve ayaklar yerde düz olacak şekilde sırt üstü yatın. Sol omzunuzu yerden kaldırın ve her iki kol da düz ve eller yüzeyde düz olacak şekilde başınızı sağ omzunuza doğru itin. Sağ kolunuzu yavaşça yere indirin ve Kaldırılan kolun dirseğini mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.)
- Süpermenler (Kollarınız yanlarda olacak şekilde sırt üstü yatarak başlayın. A pozunda olmak için sol kolunuzu yukarı kaldırın. B pozunda sol elinizi yere doğru indirin, ardından tavana doğru kaldırın.
Güçlü Kalça Fleksörleri
Kalça fleksörlerinin güçlendirilmesi, kötü duruşun düzeltilmesine yardımcı olur ve belirli egzersize bağlı olarak kalça kaslarını ve sırt kaslarını da güçlendirebilir. Egzersizler
(*) Yarım Diz Kalça Fleksör Esnetme (Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun ve dizlerinizi bir yana doğru bükün. Sırtınızı düz tutarken hafifçe öne eğilin ve elinizle karşı dizinizi kavrayın.)
(*) Yan Köprü (Her iki dizinizi de 90 derece bükerek bir mat veya yoga matı üzerinde sağ tarafınıza uzanın. Yere doğru itin, sağ bacağınızı yerden kaldırın. Sol bacakta güçlü bir kavis tutarken tekrar bükün ve Bu, koşarken ve zıplarken bacağı kaldırmaya yardımcı olan kasları güçlendirir.)
(*) Eşek Tekmesi (Sırtınızı duvara yaslayın, eller kalçada ve dizler geniş açın. Her iki ayağınızla öne doğru adım atın ve dizinizi bükün. Kalça fleksörlerinizin devreye girdiğini hissettiğinizde sağ bacağınızı yana doğru tekmeleyin.)
(*) Kalça Uzatmalı Köprü (Kalçanızı omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde sandalyeden kaldırın. Kalçalarınızı yukarıda tutarken, her iki bacağınızı da yerden kaldırmak için zemine doğru itin.)
Spor fıtığı ile ilgili videolar;
